一般來說，人上了一定年紀，都會因骨骼老化、營養流失而出現骨質疏鬆方面的問題。但在現在生活及工作壓力增加的情況下，不少30歲以下，甚至更年輕的人群已經出現骨骼老化的現象。所以，骨骼問題應該成為年輕人一定要重點防範的病症之一了。

面對骨骼病症，該如何預防呢？

首先，要攝入足夠的鈣質及蛋白和微量元素。

鈣是骨質的重要成分，這點大家都知道。合理的補充鈣質是在補充骨質的重要一步，而蛋白質攝取量不足影響骨骼生長，對兒童和青少年時期峰值骨量的形成，以及隨著身體老化骨量的儲存，都有不利的影響。

蛋白質營養不足會導致肌肉密度與強度降低，是年長者跌倒的風險因素之一。微量元素是人體成長和發育所需的微量化學元素或物質。研究顯示多種微量元素對骨骼健康有著舉足輕重的作用。

主要包括維生素K，主要包含在綠色蔬菜及動物肝臟中；鎂，主要在堅果及魚、水果乾中；鋅，瘦肉和家禽、穀物中居多；還有像維生素A，綠色蔬菜和胡蘿蔔中居多，50克胡蘿蔔即可滿足每日攝入需求。

其次，保持常規的戶外運動和肌力鍛鍊。

適量運動有助於增加骨密度，類似像慢跑及開合跳等都是適用於全身的骨骼鍛鍊。

在中醫理論中“腎主骨、骨生髓”。即骨的生長、發育、修復，均與腎中精氣的盛衰息息相關。目前有研究證明，八子補腎可以透過提高骨小梁密度、厚度，降低骨小梁分離度，讓骨骼保持靈活、更加強健，無論中老年還是年輕人，都可以嘗試。

不管是食物攝入，運動鍛鍊、陽光補充還是補腎抗衰等，都是推薦給大家適量的補充骨骼所需養分、養護骨骼的方法之一。適量以及適合自己身體的方法，才是最好的抗衰老“秘方”。