全身上下，哪裡最容易胖？肚子！尤其一到夏天，胖友們瘦肚子的願望更加迫切，可是問題是：

明明每天都有控制飲食、堅持運動，可肚子越練越大是怎麼回事？

你可能被網路上流傳的瘦肚子謠言坑了，中槍的趕緊改吧。

一、啤酒肚是喝啤酒引起的

夏日炎炎，約上三五好友吃吃燒烤，再小酢幾杯，免不了的。然而，暢飲的同時，可能你也會抵頭看看摸摸自己的“啤酒肚”，都這麼大了，再按照現在的節奏喝下去，豈不是越喝越大？

在很多人看來，“啤酒肚”是喝啤酒導致的，可真相併非如此，這麼說吧，喝啤酒會不會引起啤酒肚，在於你喝多少。

因為單就啤酒熱量來說，本身並不高。100ml的啤酒，熱量約30-40大卡，像常喝的600ml瓶裝啤酒，熱量約150-200大卡。這麼看來，一聽啤酒也就相當於一碗米飯（100g）的熱量，遠遠沒有其他飲料熱量高。

所以，肯定不能說啤酒肚就是喝啤酒導致的。但和喝啤酒完全沒關係？也不是。問題在於，當你喝啤酒的時候，會吃很多下酒菜啊，炸雞燒烤火鍋什麼的，一口酒，一口菜，導致熱量攝入超標，這才是根本原因。

世界著名醫學雜誌《柳葉刀》：喝酒不能帶來任何健康收益。不存在適量喝酒。所以，想要瘦肚子，各位先把酒戒了吧。

二、依靠做仰臥起坐瘦肚子

仰臥起坐，這個動作，大家不會陌生，很多人從高中就開始做了，並且還將其作為瘦肚子的一種方式，但怎麼說呢，如果你想減肚子，減妞建議還是早點放棄這個動作吧。

首先，你要弄明白的是，脂肪和肌肉，是完全不同的身體組織。

脂肪由脂肪細胞組成，肌肉是肌纖維，兩者根本不可能相互轉化，脂肪  不能變成肌肉，肌肉也不能變成脂肪。

像仰臥起坐這類動作，還有卷腹，鍛鍊的是腹部肌肉，如果你肚子上的脂肪比較多，越練，只能是讓肚子越練越大。即使你吭哧吭哧做1000個仰臥起坐，消耗熱量也是非常有限的，效果可能還不如跑步十幾分鍾明顯。

所以，如果你肚子胖，重點應該是減脂，因為不存在區域性減脂，所以全身減脂就好，當全身變瘦的時候，你會發現肚子也變瘦了。

三、BMI正常，肚子胖不重要

什麼是BMI？BMI即身體質量指數，計算方法為體重（kg）÷身高（米）²，是國際上通用的用來衡量人體胖瘦的標準。

如果你的BMI計算出只有18，那就太瘦了，如果超過30，這就是妥妥的肥胖。

不過需要注意的是，雖然BMI是作為判斷肥胖的常用標準，但也有它的侷限性。

具體表現在，兩個BMI指數相同的人，身材可能也會有較大差異；根據相關資料，即使BMI在正常範圍內，也有14%是腹型肥胖。

所謂腹型肥胖，脂肪不僅堆積在肚皮下面，也會堆積在內臟，所以腹型肥胖也被稱為內臟型肥胖。它非常隱蔽，但放任內臟脂肪的增長，對健康的殺傷力極大。

因此，想要知道自己是不是腹型肥胖，光計算BMI是不管用的，要測量腰圍。男性≥90cm，女性≥85cm的，需要注意。

四、少吃點就能減肚子

當熱量攝入大於熱量消耗時，超出熱量就會轉化成脂肪儲存起來，反之，你才會變瘦。所以按照這樣的邏輯，如果每天少吃點，是不是就可以減掉肚子上的贅肉了？

原理是這個原理，但如果你將少吃點理解為節食，那就錯了。

因為當你大幅度削減熱量攝入的時候，會導致基礎代謝降低，即使體重變輕了下降了，也是肌肉和水分流失造成的。

所以，根據中國居民膳食指南建議，最低能量攝入不低於1200大卡。男性每天控制熱量攝入2250大卡，女性1800大卡，減肥期間可適當減少300-500大卡。