便秘是一種很糟糕的情況。便秘可以說是腸道蠕動不良，它會導致腹脹、食慾不振、情緒低落和其他問題。所以，一旦便秘發生，我們如何改善？

要促進消化和防止便秘，最重要的是日常飲食和生活習慣非常重要。有些壞習慣容易引起消化不良或便秘。

1. 排便習慣

很多上班族都會面臨一個問題，就是工作忙的時候是上廁所，還是憋著。很多人都會習慣性地選擇憋著。忙碌的工作讓上班族根本沒有時間去廁所解決，儘管便意來襲，只能憋著。腸道蠕動是有一定的記憶力，如果通便的訊號傳達到大腦，卻沒有實施的時候 ，腸道的功能就會減弱，久而久之就會引起功能性便秘。即使等到你想排便的時候，卻很難實現。

2. 生活習慣

經過一天的工作和學習，人們難免會累，這個時候回家只想躺下。週末的休息時間也是躺在床上玩手機，會造成運動量不足。當腸道運動變慢時，糞便中的水分就會被慢慢吸收掉，糞便就會變得乾燥。

當想要排便卻怎麼也排不出來的時候，很可能是腸道缺乏水分的潤滑，強行催便，容易拉傷腸道。

3. 飲食習慣

為了減肥，很多人都選擇節食。飲食不規律，排便習慣就會被打亂。如果平時的飲食以辛辣食物為主，那麼很容易出現便秘，這也會反覆刺激胃，使胃病加重。

二、便秘時間過長，會對身體造成什麼影響？

1。 食慾不振和消化不良

2。 口苦口臭

3。 經常性失眠

4。 腹脹、肚子疼

5。 臉色暗黃、爆痘痘

6。 痔瘡、肛裂

7。 毒素堆積、腸道腫瘤

早上有這兩個習慣，便秘不敢打擾你

事實上，對於便秘來說，不僅你早上空腹吃的食物很重要，而且你的日常飲食和生活方式也很重要。然而，有一些方法可以促進早上的排便。

1、揉腹部

有一些習慣能促進排便，這種習慣是揉腹部，如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便，早上揉腹部可以促進腸道蠕動，所以早上起床後做可以做5分鐘的揉腹動作。

此外，多吃蔬菜，可以促進膳食纖維吸收，增強腸道蠕動。最後，我們應該改掉以上的壞習慣，應該早睡早起，戒菸戒酒，少吃油炸食品等等。

2、 喝潤腸水

早上起床後，空腹喝一杯溫水。如果腸內沒有足夠的水分，很容易引起便秘。因此，每天喝足夠的水很重要。如果經常出現便秘的情況，可以在水裡放入一包火麻仁桑葉茶。

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