熬夜是很多人的常態，告訴你一個秘密：熬夜可以預防老年痴呆，因為它可以讓你活不到老年……與之相反，有很多人想睡卻睡不著，飽受失眠多夢的困擾。

在床上翻來覆去個把小時，還是睡不著，心好累！

每天晚上都要醒好幾次，感覺睡不飽。

天還沒亮，怎麼又醒了，然後再也睡不著……

這幾種情況是失眠的常見型別，失眠的人通常不只是睡眠出了問題，跟日常作息、心理也有密不可分的關係。改善失眠的5大方法，一定要試試！

1、睡眠衛生

打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因素，瞭解正確的睡眠觀念。

避免午睡過長或白天睡覺

睡前避免吃太多東西

睡前避免激烈運動

睡前不抽菸、不飲酒

保持臥室黑暗與安靜

固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等

睡前不玩手機和電子產品

2、心理療法

從心理著手，由醫生或心理諮詢師與失眠患者聊天，透過調整想法與行為，矯正睡眠習慣與觀念，並針對病因找到改善失眠的方法。

避免可能導致失眠的不當想法，消除覺得自己睡不著的焦慮。如：我一定要睡著、晚上會不會睡不好、睡不到8小時怎麼辦？漸漸容易衍生出“我就是睡不好”的負面情緒。

3、控制療法

除了睡覺時間外，其餘時間不要上床。一旦躺在床上超過20分鐘還睡不著，就應該下床做些溫和的事，例如看書讀報、練字等，讓自己心情平靜放鬆，有睡意再躺回床上。不論當晚睡了多久，第二天還是要固定時間起床。

4、睡眠限制療法

減少躺在床上的時間，增加睡眠效率。記錄1-2周的睡眠日誌，日誌中包括幾點上床、幾點睡著、幾天醒來，瞭解自己真正睡眠的時間，用以計算睡眠效率。睡眠效率計算公式：（真正睡眠時間/躺在床上時間）X100%。

用前一週的睡眠效率值作為當週的上床時間依據，如果當週平均效率值達90%以上，則下週可提前15-30分鐘上床；若效率值為80-90%，則下週維持原來的上床時間；效率值80%以下時，下週延後15-30分鐘上床。

一般來說，睡眠效率低於80%的人，躺在床上的總時數會逐漸縮短，可減少負面情緒和想法，特別注意的是，縮短後的睡眠時數不可少於5小時。

另一方面，保持正面思考很重要，如果近期經常失眠，也不要給自己太多壓力，與其懊惱地想著“昨天居然只睡了4個小時”，不如換個角度想想，比如“雖然只睡了4個小時，但比前一天多睡了15分鐘，也是很好的進步”。也許，過一段時間，就會發現，進步不小呢！

5、腦心健純物理療法

腦心健預適應訓練儀，國家高新技術，純物理方法，啟用體內內源性物質改善睡眠，無副作用，安全有效緩解失眠多夢症狀。

腦心健純物理方法有效改善睡眠

腦心健預適應訓練儀，由國家高新技術企業深圳市華盈泰醫療有限公司研發生產，對肢體進行反覆的、短暫的、無創傷、無危害的缺血刺激，再灌輸迴流，激發人體免疫系統的應急機制，產生和釋放內源性保護物質（如：腺苷、緩激肽、一氧化氮等），這些物質參與保護心肌和能量代謝，安全無副作用，純物理方法有效緩解失眠症狀。

腺苷可補充心肌細胞的能量因子、擴張冠動脈血管、增加血流量、增加血管彈性和面板彈性、調節睡眠，起到美容抗皺的效果。睡眠受眾多因子調節， 腺苷是其中主要參與者之一。華盈泰醫療腦心健預適應訓練儀，純物理方法啟用人體內的腺苷，可有效改善失眠。

有客戶用腦心健預適應訓練儀做訓練，當晚就能感受到睡眠時間和睡眠質量的變化；也有人用腦心健邊做訓練邊睡著了，使用者紛紛表示對失眠有明顯的效果。

腦心健預適應訓練儀也是心腦血管監護治療儀，可謂是“一機多用”。在心腦血管疾病方面，可提供未病預防、篩查預警、康復治療三階一體化健康雲管理服務。對心梗、腦梗、猝死等重大病症的預防、篩查、治療和康復有重大意義。