在便秘的大軍中，女生是主力。

研究顯示，從青春期到更年期，女生患者佔便秘總人數的75％。21-30 歲的女生是男性患者的5倍。

一般而言，正常排便的頻率約在每日三次到每週三次之間，如果你不在這個狀態內，很可能就是便秘了。

為什麼女生容易便秘？

女生的消化時間更長。對男性來說，食物從口腔到肛門的平均時間是55小時。對女性來說，一般是72小時。食物在女性體內多逗留近一整天，水分可能被吸收的更多。

不過，導致女孩子更容易便秘的，還要屬以下五個原因：

1.有姨媽

。女生便秘在姨媽前幾天最明顯，這種現象，和月經後期黃體形成，卵巢分泌的孕激素抑制結腸蠕動，使結腸刺激感應性降低有關。

2.結構不同

。女性的骨盆相比男性的骨盆要寬且底部開口更大，所以大腸很容易形成向下的脫垂狀態，這就會導致便秘的情況。

3.原材料不夠

。女生因愛美常會主動節食，導致糞便量的不足。

4.女生比較講究。

女生心理因素對排便影響很大：在不方便的環境下，會經常主 動抑制便意，這麼一來，會使內括約肌反射性張力過高，腸管緊張度下降，腸蠕動功能緩慢，左半結腸和直腸糞便淤滯and發生便秘。

5.懷孕

。在前4 個月，約半數的準媽媽患有便秘，這是孕激素增多導致的。從孕期6月開始，子宮增大壓迫腸管，腸蠕動受阻，再次引起便秘，隨著胎兒增大，盆腔血管受壓，下肢血液迴流受阻，很多準媽媽會容易得痔瘡甚至脫肛，門口堵住了，便秘就更重了。

便秘怎麼辦？

便秘的人會嘗試各種各樣的緩解方法，但是其中有效的只有以下這幾點：

1。

多吃高纖維食物

，纖維可以讓便便體積更大、更柔軟，更容易排出。逐漸增加飲食中的纖維含量，直到保證每天至少攝入20 至 35 克纖維。良好的來源包括穀物、麵包和糙米、豆類、蔬菜和新鮮或乾果中的全穀物。

2。

少吃纖維含量低的食物

，如加工食品、乳製品和肉製品。

3

.多喝水

。嘗試每天至少喝2-4 杯水。

4。

嘗試定期鍛鍊。

移動你的身體也會讓你的腸子移動。

5。

嘗試管理壓力

。你緊繃的時候腸道也會跟著進展，因大腦和腸道之間是有神經傳遞的。

6。

不要忽視排便的衝動

。長時間忽略排便，會導致內外括約肌消極怠工，以後有屎來了也不知道賣力氣。

7。

嘗試為排便制定規律的時間表

，調查顯示，男性排便時間一般在上午 7∶00 至 8∶00 之間，女性則比男性晚 1 個小時左右。

8。

改變坐姿

。西方人的臀部到肛門是呈突出體態的，這種身體結構在使用坐便器的體位時，會比較容易排便，而亞洲人的肛門相比西方人比較靠裡，所以在排便時肌體不接觸物體的前提下，肛門括約肌會更容易放鬆。

而且使用蹲坑還可以鍛鍊骨盆周圍的肌肉，所以特別推薦那些便秘的患者。

9。

靠手術

。有時便秘是由結腸或直腸的結構問題引起的。比如結腸可能被阻塞或異常狹窄，或者直腸壁可能部分塌陷或隆起。在這種情況下，需要手術切除一部分。

10。

試試咖啡

。雖然含咖啡因的飲料和酒精會使您脫水，但有證據表明，早上一杯咖啡可以幫助您排便。

便秘本身不可怕，可怕的是瞎治療瞎擔心反而加重症狀，上面 10個方法總有一個用得到。

如果你是突然開始便秘，而改變了生活方式也沒用。醫生會建議你做個腸道檢查，檢查的方式包括便隱血、肛門指檢、腸鏡和多靶點糞便FIT-DNA檢測。

參考來源：

《中華中醫藥學會肛腸分會換屆會議暨便秘專題研討會論文專刊》，餘世荃，李振，女性便秘的治療概述，

https：//www。webmd。com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation

https：//www。mayoclinic。org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253

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