導語：對於女性朋友來說，年齡成為了不能討論的話題，但是往往許多人在女人的臉上就能看出一個人的年齡，大多數女性朋友，衰老的速度要比男性更快一些，他與平常的心態有著非常大的關係，女性朋友平常非常愛發脾氣，如果長久以來形成這種習慣的話，其實對於衰老的速度非常有影響。

並且女人不入45歲之後，也是已經達到了絕經的年齡，並且更年期症狀非常嚴重，受家庭與工作的影響，衰老速度也會大大增強，很多現象的發生都有雨，平常的飲食習慣密切相關。

所以女性朋友在平常的飲食上，一定不要過於節儉，多補充營養物質才有助於面板的保養，尤其是處於更年期的女性，需要學會自我疏導，不要因為一件小事而大發脾氣，長期以來你會發現月經不調、脫髮、面板暗黃等現象的出現。

所以奉勸女性朋友沒事的時候可以跳跳廣場舞，但是並不建議，大家平常總是在家裡玩手機，雖然現在是網路時代，如果長期玩手機的話，就會導致一種久坐不起的現象出現，女性朋友會出現肥胖症的發生，不利於身材的恢復，接下來讓我們具體看一下，女人過了50歲，應該都補充哪些營養素呢？聽聽醫生是怎麼說的？

婦科主任：女人過了50歲，別太節儉！要及時補充5種營養素

1、蛋白質

蛋白質是人體所需的一種營養物質，優質的蛋白對身體的健康發展是其積極促進作用的，而且它也是維持身體細胞正常執行的關鍵物質，日常生活中只有適量的補充蛋白質，才能促進骨骼的健全發展。

而且蛋白質具有修復肝細胞的效果，對於女性朋友來說可以增強人體免疫功能，避免病毒的侵入，所以平常可以每天吃一個雞蛋來養護面板，另外也可以多吃一些深海魚、雞肉、牛肉、奶製品以及豆製品都是很好的食物。

2、維生素

維生素的種類也是豐富多樣，他是人體所需的營養物質，每天適當的補充維生素，是可以促進身體新陳代謝的效率，每天多吃含有維生素c的食物可以預防口腔潰瘍的發生，女性朋友多吃維生素食物，可以養護面板。

可以多吃一些維生素含量高的蔬菜和水果，比如檸檬、獼猴桃、橘子、蘋果、西紅柿、黃瓜等多種水果蔬菜都是很好的幫助。

3、鐵元素

大多數女性朋友，由於生孩子可能會導致缺鐵性貧血，而且鐵是人體血紅蛋白，也是所需的一種營養物質，可想而知，如果體內貧血的話，其實對於身體的影響是非常大的，會導致一個人變得非常虛弱，然而鐵元素也可以參與大腦以及神經功能的運轉，有助於人們智力的發揮。

為了避免女性朋友出現貧血的症狀，平常可以多吃一些含鐵元素豐富的食物，比如：菠菜、芹菜、豬血、木耳、桂圓、大棗等食物都是很好的補充。

4、鈣元素

像可想而知，女性朋友到了50歲以後，經常會出現腰痠背痛，腿腳不利索的現象，那麼和體內缺乏鈣元素有著密切的關係，如果不及時補充鈣元素的話，其實會導致骨質疏鬆症以及老年骨折症的發生。

園長可以每天喝一杯牛奶或者是曬曬太陽，對於鈣元素流失都有一定的防治效果，並且有助於促進維生素d導致鈣質吸收和利用。

5、碳水化合物

等到中年以後，基礎代謝率逐漸下降，活動量也逐漸減少，因而能量供應會適當降低。而碳水化合物是人體最重要最經濟的熱量，來源不可缺少，但也不能過多以免增長體重。

所以更年期女性在平常一定要注意碳水化合物的攝入量，儘量以五穀為主，這樣對於女性的養護身體是很有幫助。

女性朋友的更年期大約維持多少年？

女人的更年期時限，同女人進入更年期的年齡一樣，是因人而異的，其原因多是由於每位女性朋友的遺傳、體質、種族、營養等很多因素的影響。

不過，據有關資料表明，一般婦女進入更年期在45～50歲左右，或者是推遲到50歲以上，少數人提早到40歲左右，有的延後到六十歲左右；結束的時間一般在絕經後的2～3年，有的長則10～20年。

結語：所以50歲以後的女性朋友，在日常生活中要好好呵護自己的身體健康，如果想要早日結束更年期，平常的飲食習慣以及生活狀態，一定要及時調整。