導語：

在我們的防缺鈣意識中，“補”是重要的一環。然而，很多人卻沒意識到，忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個更重要的環節，就可能造成“越補越缺”的情況。下面小編就來為大家介紹一下導致鈣流失的五大主要原因都有哪些。

鈣質流失的原因有哪些？

性激素水平下降

遺傳因素

營養因素缺失

運動量減少

不健康的生活習慣

曬太陽補鈣不靠譜？

“多曬太陽能補鈣”這是家裡長輩經常在耳邊嘮叨的話。但實際上，

不少醫生卻不建議透過曬太陽來補鈣，這是為什麼？

首先，我們要搞清楚，曬太陽到底為我們的身體補充了什麼東西。

當太陽的紫外線照射到面板上時，面板裡面的部分膽固醇可以

透過化學作用變成維生素D，這是一種能夠促進鈣質吸收的維生素

，而且還能夠在一定程度上減少鈣質在尿液裡面的含量，讓我們的身體減少鈣質的排出，從而讓我們的鈣含量更多。

也正是這個原因，導致很多人誤以為曬太陽補得是鈣。

實際上，僅靠曬太陽補充維D其實並不靠譜。

一方面，地球是圍繞太陽進行旋轉的，冬天時候太陽強度會非常低，曬太陽補鈣效果不明顯。另一方面，夏天時候太陽強度會非常高，曬太陽還沒補充多少鈣，我們的面板就已經曬出了面板病，這會導致兩個季節都不適合曬太陽補鈣。

所以說，想要透過曬太陽來補鈣的小夥伴們一定要選擇科學的曬太陽方法，

首先做好防曬，其次選擇太陽較為溫和的時間，如上午10點至下午3點，曬20-30分鐘即可。

醫生提示：5種食物鈣含量高，或能增強骨量

蝦皮

蝦皮是常見的一種海產品，

其含鈣量是非常高的，而且它還含有鉀、碘、礦物質以及維生素等。

平時多吃蝦皮，可以補鈣，預防骨質疏鬆，對於有骨質疏鬆的患者有很好的緩解作用。同時多吃蝦皮還能增強機體的免疫力，對身體十分有利。

黑豆

黑豆是常見的一種豆類食物，其所含的鈣量豐富，相當於肉類的兩三倍還多。

黑豆中含有18種氨基酸，特別是人體所需的8種氨基酸，黑豆中還含有19種油酸。

適當吃黑豆，能起到滋養肌膚，軟化血管和延緩衰老的作用。

牛奶

說到補鈣相信大家都會想到牛娜，

牛奶的鈣質是非常豐富的

，如果在在睡覺之前喝一杯牛奶，能夠攝入比較充足的鈣物質和蛋白質，其中具有的氨基酸能夠幫助我們改善睡眠的情況，有效的提升我們的睡眠質量。

另外，

牛奶中還有大量的鉀元素和鎂元素

，能夠幫助我們促進身體中吸收鈣質元素。

芥菜

芥菜的含鈣量也是非常豐富的，每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外，

芥菜還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。

而且還有解毒消腫之功，能抗感染和預防疾病的發生，抑制細菌毒素的毒性，促進傷口癒合，可用來輔助治療感染性疾病。

因此，建議大家適當多吃蔬菜，保證充足營養物質攝入，對於促進鈣質吸收更有幫助。

雞蛋

雞蛋，是提倡早餐人們的必需品，含有很多的營養成分，不僅可以補充優質的蛋白質，有助於促進骨骼健康。

而且雞蛋所含有的維生素含量豐富，有助於吸收鈣，並有助於保持骨骼的強壯。但是需要注意，維生素D主要存在於蛋黃中，所以在吃雞蛋的時候最好蛋白和蛋黃一起吃。

結語：

今天小編的分享就到這裡，希望本篇文章能夠對一些在健康方面有困惑的人有所幫助，當然您也可以在評論區進行分享，感謝您的閱讀和長期支援！