這年頭，日子越過越好，腰越來越粗，享受到了現代化的便利，吃上了科技進步的紅利……

本來以為這日子“挺美”，沒想到，這日子是“真甜”？

糖尿病成為了流行病，健康人變成了“小糖人”。

2020年，中國知名醫學團隊發表在權威雜誌《英國醫學雜誌》（BMJ）上的一項大資料流行病學調查顯示：中國有35。2%，也就是約

5億人正處在糖尿病前期！

該項調查是中國第六次針對糖尿病的大型流行病學調查，與過往資料相比，這個數值可謂“飛速生長”！

什麼叫“糖尿病前期”？

糖尿病前期，

簡單來說，就是

這位患者並沒有得糖尿病，不過再往前一步他就是糖尿病了。

給大家一組比較直觀的資料：

正常人空腹血糖：3。9~6。1mmol/L；正常人餐後2小時血糖值≤7。8mmol/L

糖尿病診斷標準：空腹血糖≥7。0mmol/L；餐後2小時血糖≥11。1mmol/L

我們可以看到在正常人和糖尿病患者的血糖值之間有一段“灰色地帶”，也就是空腹血糖在“6。1~7。0”，餐後2小時血糖在“7。8~11。1”之間，這段血糖值我們既不能說是正常人，也不能說是糖尿病患者，我們把血糖處於這一階段的人診斷為糖耐量異常，即“糖尿病前期”。

通常來說，糖尿病前期沒有什麼臨床症狀，多是在定期體檢中偶然發現。

不過，也有一些表現提示糖尿病前期的出現，您可以利用身邊的一些小物件，給自己做個“簡易體檢”：

一根毛衣針：

用一根毛衣針，稍微扎一下腳底，看看自己的痛覺是否變得不明顯。

如果有痛覺減輕、觸覺不明顯的情況，要小心是神經末梢併發症。

一個搓澡巾：

糖前期伴隨肥胖的人，如果脖子上有一圈搓澡巾也搓不掉的黑色斑紋，就有可能是黑棘皮病，非常容易發展成糖尿病。

糖尿病前期有什麼危害？

糖尿病前期是身體發出的一種預警，雖然還未發展成真正的糖尿病，但這種高血糖狀態就已經在悄悄損害你的健康了

有調查顯示，糖尿病前期與糖尿病給人們造成的最終結果殊途同歸，都將導致心腦血管疾病的發生率、死亡率高出正常人的2~4倍。

而且，與一般人相比，糖尿病前期的患者腫瘤風險明顯增加。

往前走，還是向後退？

糖尿病前期都會發展成糖尿病嗎？這是很多人都會有的疑問。

答案是：不一定

。

一般來說，糖尿病前期人群通常有兩種結局：一種是透過飲食和運動干預，迴歸正常；另一種是直接轉成糖尿病病人。

至於具體會走到哪一步，全看你的選擇。

眾所周知，糖尿病雖然是一種遺傳相關性疾病，但它的發病卻與不良生活方式有很大關係。

吃太多大魚大肉、精米細面、煎炸食物，以及運動少、超重都是導致糖尿病發生的重要原因。

而對於糖尿病前期人群來說，如果不改變以往的生活方式，很可能會進展成為糖尿病！

據瞭解，每年約有5%~10%的糖尿病前期人群會轉變為糖尿病患者。

但是，處在這個階段，如果能遵從健康的生活方式，合理飲食，適當運動，是有希望控制血糖迴歸到正常範圍的。

不吃藥，也能“治病”

發表在權威醫學雜誌《柳葉刀·糖尿病及內分泌學》上的一篇論文顯示：生活方式干預使糖尿病發生風險降低39%。

牢記下面這四句降糖話，不用藥就能“逆轉”糖尿病前期。

1

練肌肉

胰島素要發揮降血糖的作用，需要肌肉的幫忙，而肌肉運動還能消耗血糖。

這就是很多糖尿病人吃飯之後血糖高，走半小時就降下來了的原因。

所以，年過四十的人，要透過適當的運動，有所側重地長長肌肉。

有研究表明，

每天堅持規律運動，糖尿病發病的相對危險性會下降15%~60%

。

中強度的運動45~60分鐘/天，可預防超重成人進展為肥胖。

每週看電視時間30分鐘，肥胖減少30%，2型糖尿病減少43% 。

2

控體重

想降糖，必須先控制好體重。

要知道，超重和肥胖患者中2型糖尿病發病率比正常體重者高2~5倍。

而

糖尿病前期患者體重應減輕5%~10%並長期維持

。

3

合理膳食

不要小看這4個字，它裡邊可是藏著大學問的。

尤其是對於糖尿病前期人群來說，除了要遵守

以穀類食物為主，搭配高膳食纖維、低鹽、低糖、低脂肪的多樣化膳食模式

，更要學會控制“食量”。