睡眠時間充足成為很多人奢求的事，不是因為睡眠質量降低就因為工作關係沒辦法早點入睡，久而久之會出現健康問題。因為根據人體需求每天要有七到八個小時的睡眠時間，而且最好按時入睡，早點入睡。如果每天都睡眠時間短，後續會出現多種問題。

睡眠充足才能讓精神狀態保持良好，提高工作的效率，同時對抗衰老，提高免疫系統功能，否則持續睡眠短除了老化速度加快，影響內分泌，還會讓多種型別的心血管疾病出現。每天睡眠時間不足六個小時，容易出現動脈硬化這種情況，還可能讓高血壓，冠心病等發病率增高。需要提前瞭解睡眠時間不足的危害，儘量滿足睡眠需求。

如何改善這種情況？

1、養成規律作息習慣

要解決睡眠短這種情況，應該養成規律，良好的作息習慣，每天按時入睡，這樣既能夠保持生物鐘的穩定，又可以有足夠的睡眠時間。很多人經常熬夜，晚睡，白天有時長時間睡午覺，不良行為會讓生物鐘變得紊亂，夜間就容易睡不著，半夜醒來。若可以每天固定時間入睡，堅持下來維持生物鐘穩定，自然睡眠質量會提高。

2、拒絕電子產品

睡眠時間要充足應該拒絕電子產品，很多人在睡覺前經常玩手機，而手機中各種資訊的影響會讓神經處於興奮的狀態中，從而降低著睡眠質量。若可以手機，躺在床上後閉上眼睛及時入睡，自然可擁有高質量睡眠。

3、白天適當運動

夜間睡得香應該做到的事情是有足夠的運動量，白天適當鍛鍊收穫的好處多，不僅可以提高抵抗力，促進全身的血液迴圈，也可以讓能量消耗，從而讓身體有疲倦感，而在疲倦狀態下去入睡往往可以更快進入睡眠狀態。很多人基本上沒有運動量，缺乏鍛鍊時容易肥胖，還會在精力充沛，沒有疲憊感時容易失眠。若可以每天堅持有半個小時運動時間，得到良好調節後可以保持健康。

4、合理睡午覺

緩解睡眠短這種情況，可以在白天適當睡午覺。睡午覺掌握技巧也可以彌補夜間睡眠不足這種情況，很多人睡眠時間縮短，不足六個小時，白天工作沒有精神，會疲憊乏力，容易犯困，而在午後間隔一個小時消化得差不多再去入睡，透過這種方式可以補充睡眠時間，從而養足精神。