8。30日，一則熬夜引發癲癇的新聞進入了大眾的視線。

李欣（化名），20歲，平時生活作息很亂，熬夜晚睡是常態，

經常都是一兩點睡

。

30號晚上

突然暈倒，意識不清，四肢抽搐

，被家人發現後緊急送醫檢查，

被診斷為癲癇發作。其誘因就是因為長時間熬夜，睡眠嚴重不足引起的

。

熬夜是當今社會年輕人的常態，刷刷手機，吃吃夜宵，就大半夜了。而大家也都知道熬夜對身體健康有害，但基本沒人當回事，該熬的還是熬。

可你知道嗎？熬夜的後果，並不是你想象中的那麼輕微。

究竟幾點睡覺才算是熬夜？

關於熬夜，熬到幾點才算呢？其實對於具體的時間點，暫時並沒有一個明確的數值，因為每個人的具體情況是不一樣的，有的人覺得超過11點睡就算，有的人覺得超過凌晨才算，還有人覺得通宵一夜才算。

而實際上，

長時間睡眠時間不規律，如今天早睡，明天晚睡，睡眠週期紊亂就算熬夜

。

杭州市第九人民醫院·中醫科副主任醫師·吳建飛也給出了自己的看法：

超過23點睡就算熬夜，而凌晨2、3點才睡或整晚不睡更是標準的熬夜

。

熬夜的主力人群，主要以青年為主。根據中國青年報社社會調查中心提供的一項涉及1536名受訪者的問卷調查資料顯示：

大約有61.3%的人都有熬夜的習慣，1周至少3次。

而談及熬夜的原因，也是各式各樣，睡前玩手機（追劇、打遊戲）忘了時間佔56。9%；生活工作壓力大佔43。0%；失眠難入睡佔34。8%；處理家務佔29。6%；輔導孩子佔28。1%；單純不想早睡16。8%。

總的來說，熬夜真的是非常常見的一種現象，而熬夜，熬的不只是夜，還有你的健康，在熬夜的過程中也慢慢“熬”沒了。如果長期熬夜，多種麻煩會找上門。

長期熬夜的人，7種麻煩會找你

1、猝死

長期熬夜可導致

生物鐘紊亂、過度透支身體，同時加大心臟負擔，加快心跳的速度，甚至造成心源性猝死

。據8月26日相關報道，泰國18歲男孩因熬夜打遊戲，睡眠嚴重不足導致心衰力竭，最終死亡。

2、長老年斑

老年斑印象裡都是老年人的“標配”，但90後的唐羽，從18歲開始就一直有熬夜的習慣，如今

28歲便長出了老年斑

。

這主要是因為長期晚睡，可導致

內分泌失調，促進黑色素的產生

，再加上熬夜還會導致

體內毒素不能及時排出

，時間久了，積聚成為斑點，最終出現老年斑等色斑，同時面板也會變得很差，乾燥，有皺紋。

3、記憶力下降

人是需要休息的，交感神經也是，如果長時間不睡覺，其一直處於“工作狀態”，便會出現勞損，白天容易出現精神差、疲勞、嗜睡、記憶力下降等情況。

4、視力下降

長時間用眼，對眼睛的傷害不用說，很容易出現眼乾、疼痛、腫脹等問題，此時如果還不加以控制，眼疲勞加劇，最終便會影響視力。

5、容易脫髮

長時間晚睡，可

對內分泌、免疫系統等都產生一定的影響，使其紊亂，降低頭皮毛囊的生命力

，最終導致脫髮。所以不像成為“禿頭”大軍的一員，奉勸你早睡！

6、誘發心腦血管疾病

大晚上不睡覺，需要耗費大量的精力，精神也不能放鬆下來，而一直如此，對血管健康是不利的，可

引發血管收縮異常，最終誘發高血壓、心率失常等急性心腦血管疾病

，危及患者生命。

7、提升得癌率

熬夜可致使

內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，進而可能導致細胞突變

，為癌變埋下隱患。

看完這些危害，你還能無動於衷的熬夜嗎？求你上點心，為了自己的健康，為了生命安全，真的少熬夜。如果因為特殊原因，不得不熬夜，也要注意一些方法，將熬夜帶來的危害降至最低。

如何把熬夜帶來的危害降至最低？

雖然不提倡熬夜，但有時候還是難免的，這時大家可以掌握一些小妙招，降低熬夜對身體的危害。

首先，熬夜的時候也要注意合理用眼，

半小時左右就要休息幾分鐘，可以做做眼保健操

，或者閉目養神，緩解一下眼部疲勞。

其次，

多喝水

，晚上坐著不動，身體新陳代謝速度本來就慢，體內毒素更容易堆積，而

喝水可以促進這些廢物的排洩

，減少熬夜帶來的傷害。切記，

少喝咖啡

，不然不僅容易失眠，還會消耗體內B族維生素，更易累。

另外，如果非要熬夜的話，建議

晚上11點到1點之間可以先眯一會，或者第二天中午補個覺

，這樣也有助於降低熬夜帶來的危害。

在飲食方面也要注意一下，可

多吃以下3種食物，如動物肝臟

，當中含的豐富的維生素A與維生素B2，有保護眼睛，防止眼睛乾澀、疲勞的作用；或

富含B族維生素的食物

，可提供能量，同時還能保護神經細胞，起到安定神經、舒緩焦慮的效果；還可以

多吃一些水果，如櫻桃、橙子、蘋果、葡萄等

，當中含的維生素C、礦物質等，也有護眼作用。

總結：再給大家強調一下，熬夜真的傷身，別仗著自己年輕，就“為所欲為”，到時吃不消了，後悔都沒用！總之，記住一句話，早睡早起身體好！

參考資料：

［1］《61。3%受訪者一週熬夜3次以上》。中國青年報。2021-07-15

［2］《泰國18歲男孩被發現在臥室內死亡 或因熬夜打遊戲致心力衰竭》。環球網。2021-08-27

［3］《熬夜上癮，90後女孩臉上竟長出老年斑！網友：不敢了不敢了》。齊魯晚報。2021-06-22

［4］《熬夜比你想象中更可怕 五招應對熬夜傷》。健康時報。2017-06-07

［5］《經常熬夜的你 可以多吃這些食物減輕熬夜的傷害》。華龍網。2020-10-14

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