▎藥明
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Neha Pathak醫生在哈佛大學、康奈爾大學、耶魯大學相繼完成學業，由於父親的病情，
她幾乎一生都在擔心自己是否也會心梗
。在成為一名醫生後，她專注於飲食、運動和壓力管理策略，以保持健康。
四次心臟手術的“警告”
Neha Pathak醫生的父親在50歲時就得了冠心病，他的心臟有四根血管被厚厚的斑塊堵塞了。
她的父親相繼做了四次搭橋手術。外科醫生從他左腿上剪下了部分靜脈，將其縫合在堵塞心臟血管的周圍。
“我清楚地記得那四條鋸齒狀的切口，一直從大腿延伸到腳踝。胸部的傷口逐漸皺起、變暗，感覺傷疤一直都沒有完全癒合。”
回想起來，Neha Pathak醫生心有餘悸。
“這對我來說就像是一個嚴厲的警告，我覺得我一定會因為遺傳患病。健康的生活方式和藥物可能會延遲疾病的到來，但最終可能無法阻止它。”
為此，她勵志要成為一名醫生，幫助自己和患者儘可能長時間地保持健康。
圖片來源：123RF
然而，在多年的臨床實踐中，她觀察到，如果不注重生活方式管理，很難看到患者僅透過服用藥物實現完全康復，有時還會出現藥物不良反應。
這時，她認識了Tim Kaufman。
曾經他認為自己無藥可救了，
但其實他並沒有因病離開這個世界，反而活得十分精彩。這讓Neha Pathak醫生開始思考運動和健康飲食的重要性。
Tim Kaufman的故事
從小Kaufman的關節就很靈活，他還常常和朋友玩各種遊戲。
可到了20多歲時，Kaufman突然被診斷出患有Ehlers-Danlos綜合徵。這種遺傳性疾病又稱
先天性結締組織發育不全綜合徵
，
主要症狀是面板和血管脆弱、關節活動過大、面板彈性過強。
這對於新婚的Kaufman來說，無疑是一場災難。他的情況變得越來越糟糕，肩關節失去了往日的堅韌，變得像口香糖一樣鬆散、脆弱，平時大聲打噴嚏都會使肩膀脫臼。
為了保護他的關節、避免手術，醫生告訴Kaufman要限制身體活動，於是他找了一份在辦公室的工作。但是必須要吃止痛藥才能止痛。
沒想到，一段時間後Kaufman的疼痛加重了，
他需要服用更大劑量、更多藥物，同時減少身體活動才能止痛。
那段時間，他每天只能靠止痛藥、酒精和快餐維持生活。
圖片來源：123RF
30多歲時，Kaufman的血壓、血脂和血糖都出現了問題。
他每天需要服用20多種處方藥來控制病情。還需要用柺杖和膝蓋支架來維持生活。
儘管他每天按時服藥，但血壓和心率仍然非常高。那時，他的血壓達到了255/115mmHg（正常值是120/80mmHg），心率為每分鐘125次（正常心率在60~100之間）。體重也超過了400磅（約360斤）。他說，他不知道自己具體有多重，因為他已經把體重秤稱爆了。
那時，Kaufman非常崩潰，他開始認為這一切都是基因決定的。他認為醫生無法幫助他，他只能接受痛苦，
“走”出醫生辦公室的時候，他將所有處方都扔進了垃圾桶
。
38歲時，Kaufman從絕望中振作了起來。為了他心愛的妻子和可愛的孩子，他想盡可能推遲自己的葬禮，於是定下小目標：每天從椅子上站起來兩次。
從那之後，Kaufman的肌肉一點點強壯了起來。一段時間後，他竟然可以在家附近的小路上遛彎。並且他驚奇地發現，自己的身體越來越渴望運動。
慢慢地，Kaufman可以不用柺杖走路，也不再需要膝蓋支架。
他改變了飲食、減輕了體重，不再需要透過服用止痛藥和酒精來緩解疼痛。他終於可以徹夜安眠，不再因焦躁和痛苦輾轉
反側
。
圖片來源：123RF
Neha Pathak醫生認識Kaufman時，他已經參加了各種比賽，贏得了一枚枚獎牌。他和妻子都非常熱愛跑步，他們的眼中充滿了驕傲和感激。
關於運動
我們的肌肉和脂肪細胞並不是沉默的旁觀者，它們會在食物和運動之間不斷的合成或分解；並製造信使化學物質，運送至全身。從而可以開啟和關閉數以千計的基因、減少炎症，加快新陳代謝、促進組織癒合等。
體育鍛煉不僅可以增強肌肉、預防血管受損和堵塞，還有助於預防中風、糖尿病、心臟病和某些型別的痴呆症
。例如散步時，身體會釋放出數十億個免疫細胞（如自然殺傷細胞）。這些免疫細胞在一小時內巡邏全身，發現並摧毀危險的入侵者（病毒和細菌等）。而高強度的間歇訓練（HIIT）可以改善腦細胞活動，延緩帕金森病的病情惡化。
定期運動還可以提高注意力、記憶力和決策能力；減緩隨著年齡增長而發生的腦容量萎縮；促進海馬體生長
（大腦中支配記憶的部分）。
從某種意義上來說，運動是精準藥物。這種藥物可以在正確的時間，以正確的劑量作用於正確的目標。研究發現，
對於中風康復階段的人來說，運動也很有效
。還有研究發現，規律的體育鍛煉可以將結直腸癌的患病風險降低17%~30%；將乳腺癌的患病風險降低20%~30%。
發表在《柳葉刀》上的一項研究發現，全世界由非傳染性疾病引起的過早死亡中，約有1/10是因為缺乏鍛鍊。但是目前，在預防和治療慢性病方面，大部分醫生都不會開運動處方或強調體育鍛煉。研究發現，
只有1/3的患者被告知體育鍛煉對治療高血壓很重要。另一項研究表明，只有18%的糖尿病患者接受了與運動有關的諮詢
。
圖片來源：123RF
美國運動醫學學院（the American College of Sports Medicine‘s）的主席Sallis講到：“
鍛鍊是一種安全、有效、划算的疾病預防和治療方式。
”鮑爾州立大學（Ball State University）的Scott Trappe博士指出：“
不要將運動只視為減肥的工具，請讓它成為生活中的一部分。因為我們使用肌肉的頻率越高，就可以更頻繁地透過血液將信使分子傳送出去，重啟整個身體。
”