作者 | 程凱（北京中醫藥大學教授）

聊聊睡眠那些事，你以為的是不是真的？

@ 睡眠時，大腦在休息？

錯！

睡著後，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態做準備。

@ 躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要？

對！

如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，並且遲早為之付出代價。

@ 如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什麼害處？

錯！

打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高，夜間頻繁發作，伴有喘息式呼吸，很容易被驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困，而且打鼾還會增加心臟疾病和意外事件的發生率。

@ 每個人每晚都會做夢？

對！

雖然很多人醒了之後不記得自己做過夢，但其實每個人都會做夢。睡眠分為幾個階段，如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來，你就會記得自己的夢境。

@ 年齡越大，所需要的睡眠時間越少？

錯！

睡眠需要量在成年人階段變化不大，老年人對睡眠的生理需要量和年輕時相比並沒有減少。如果老年人的睡眠時間明顯減少，則可能是不良睡眠習慣或健康問題導致睡眠困難，最好去諮詢一下專科醫生。

@ 頭朝南或朝北睡眠？

對！

這是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北方向，可使人體經絡與地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

@ 睡不著時，數數能催你入睡？

錯！

數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。

@ 如果睡不好，就不要增加臥床時間？

對！

臥床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間×100%，如臥床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67。8%。發現自己睡眠有效性很差時，應減少臥床時間，等到自己有睡意，或提高睡眠有效性之後，再延長臥床時間。

3箇中醫按摩手法助眠

01

按摩手腕穴位

將一手拇指立起，用指尖點按另一手腕掌側橫紋處的神門穴和大陵穴，每穴各1分鐘，左右手交替治療各3次。

02

梳前額

將雙手拇指微微立起，用拇指的指腹，自面部正中兩眉之間的印堂穴起，交替按揉至前髮際邊緣處的神庭穴。反覆按揉至少10分鐘，使患者緩慢入睡為佳。

03

耳穴治療

耳穴處方：主穴，神門；配穴，口、枕、垂前、耳中、失眠穴。

3款簡單有效的助眠飲品

食醋

有些人長途旅行後，勞累過度，夜裡難以入睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

蓮子糖水

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水煮蓮子。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可抑制大腦皮層從而容易入睡。

牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。