減肥的人，晚餐怎麼吃很重要。

中國人的早餐習慣匆匆，午餐吃得很隨便，晚餐卻很豐盛。

過於豐盛的晚餐，透過會導致熱量過剩，晚上身體活力開始減少，臨近睡眠時間，這個時候吃得太多，熱量就會轉化為脂肪囤積起來，你的身材也會日益發胖。

生活中，很多美食看似“小巧”，

能量密度卻非常之高

：比如常見的漢堡、薯條、燒烤、披薩、雪糕等等，雖然吃起來很美味，但是在體內卻會產生有害物質或者合成脂肪囤積起來，日積月累導致你的體重基數越來越高。

俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚吃少，健康的三餐應該控制在合理的熱量，

早餐要優質，午餐可以吃八九分飽，晚餐要吃得少。

晚餐決定了你的體重。肥胖的人，吃對晚餐，那麼身材也會得到有效的控制。今天減妞就教給大家5招，把握住這些原則，每天睡醒瘦一斤。

1、主食減半

一方面，晚上消耗較少，特別是睡眠中的熱量消耗很低，所以晚餐只需要較少的熱量。另一方面，吃太多主食易導致血糖升高，進而導致脂肪堆積。

減肥期間晚餐建議少吃主食，可以選粗糧當主食，飽腹感會更好。

可以是半碗米飯、一個拳頭大小的饅頭、一碗五穀類雜糧粥、兩片全麥麵包即可。

2、多吃蔬果

晚餐可適當多吃一些蔬菜，蔬菜中豐富的膳食纖維可以在增加飽腹感的同時促進腸胃蠕動，防止消化不良、便秘等問題，避免毒素在體內堆積導致肥胖。

蔬菜也是多種礦物質和維生素的主要來源，是維持人體健康和新陳代謝必不可缺的食物。

推薦食物：

菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿蔔等高纖維、多水分的蔬果，少吃一點澱粉成分比較高的淮山、土豆、蓮藕、豌豆等。

（不要每天吃同一種蔬果，每餐選3種以上蔬果，營養多元，不易厭倦）

3、適量蛋白質食物

很多人都認為米飯和麵這樣的主食才能填飽肚子，但其實蛋白質也是提供飽腹感的主力軍。蛋白質分子量大，腸胃需要花費較長時間才能消化它，這一特點使它

能幫人體維持較長時間的飽腹感

，而且

蛋白質可以幫助維持肌肉量，保證基礎代謝不會大幅降低。

當然了，為了避免攝入的蛋白食物熱量過高，你應該避免帶脂肪的肉類食物，可以選擇雞胸肉或者魚肉，分量不要超過150g，進行水煮等清淡的做法即可。

不吃肉的人也可以選擇其他的優質蛋白食物，比如：雞蛋、牛奶、奶製品等。

4、熱量控制在550大卡以內

透過以上3點，想必大家知道怎麼搭配了，那麼熱量要控制在多少呢？

一般情況下，不要超過550大卡，對於一般女性而言，晚餐300大卡剛剛好。

例1：一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

例2：半碗飯+西紅柿炒蛋（2個雞蛋）+青菜

例3：2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

同時，你要避免宵夜的攝入，這樣可以保證晚上睡覺狀態腸胃消化得差不多了，也可以進行休息。

五、晚餐不要吃太晚

距離睡覺時間至少 3 小時吃完（建議8點錢完成）

：吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

只要堅持這些晚餐原則，做到自律飲食，合理搭配食材，控制好熱量，那麼就能實現邊睡覺邊燃脂的願望，你的體重也會快速下降。

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