文章來源於 喜高科技 公眾號
暑期已過去幾天
放飛自我、不受控制的小學生
難以輔導的假期作業
……
是不是已經讓孩子和家長們
點燃彼此的爆點
都說春生夏長
最愁人的是
怎麼利用暑假讓孩子蹭蹭長個子？
在正式公開長高秘笈之前，
先來說說學齡期兒童的生長規律。
一般來說，
每年身高約增長5-7cm，體重約增長1-2kg。
夏季人體新陳代謝變得越發旺盛，對營養物質的吸收利用增強，骨骼的發育也進入快速期。此時，如果家長抓住有利時機，科學助長，孩子就能在這個夏天“悄悄”長高一大截。
長高方法千萬條
合理飲食是基礎
暑假期間，有的孩子被父母“發配”回老家，被老人大魚大肉地伺候著；有的孩子開始“小鬼當家”，只把零食當飯吃；更有的孩子晝夜顛倒、三餐錯亂……究竟怎樣合理安排飲食，才能保證兒童長高的營養需求呢
1、優質蛋白不可缺。
在高溫天氣下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和氮排出增多，容易引起負氮平衡（攝入
2、飲食多元、補充維生素。
夏日氣溫高，兒童體內水分流失較多較快，水溶性維生素隨著汗液排出增多，容易造成人體維生素含量不足。而大多數維生素不能在體內合成，必須由食物供給，此時儘量讓孩子多吃些新鮮蔬果。
Tips
▲ 家中
多備水果、牛奶、堅果類零食
，少囤積薯片、火腿等食品，這樣當孩子感到餓時，只能找到健康零食。
▲ 儘量別讓孩子叫外賣或者吃快餐，上班族父母可準備一些
餃子、餛飩等速凍食品
。
▲ 約定“吃冰”的頻率和獎懲制度。讓孩子知曉“為什麼不能吃”的原因，避免悄悄拿零花錢去買這類食物的可能。
暑假那麼長
規律睡眠要保持
暑假一到，很多孩子的作息時間全都“亂了套”，常常處於以下兩個狀態：
這也是假期中最常見的睡眠問題：
社會時差
，即上學日睡覺時間與節假日睡覺時間之間的差異。如果整個假期都是這種紊亂的作息時間，除了打亂日常的生活節奏，更容易影響孩子的
長高大計
。
我們都知道，促進人體長高最重要的因素是生長激素。研究表明，兒童每日分泌的生長激素有≥50%是在夜間深睡後的早期分泌，也就是
深睡1小時左右達到高峰
，在以後睡眠中，可見到較低峰。
如果睡眠時長和質量受到了干擾，生長激素的分泌高峰就會推遲或達不到應有的峰值，隨之身高的增長就會受到影響。
暑假期間，孩子可以不完全按照上學的作息，但這並不意味著可以隨意，還是
需要制定一些“規矩”
，讓他們睡得飽、精神好、身體棒棒！
Tips
▲約定作息時間，比如睡懶覺這件事，重要的不是幾點起床，而是每天都要
在相對固定的時間起床
，不能任由孩子想睡到什麼時候就睡到什麼時候。
▲
睡前1小時不玩手機
，因為電子螢幕發出來的光線，跟自然的太陽光不一樣，它會抑制人體內褪黑素的分泌，而褪黑素可以幫助睡眠。
世界那麼大
多曬太陽多運動
在暑假裡，孩子戶外的活動時間相比上學時要多一些，而運動也是幫助孩子長高的有效方式之一。
一方面
處於生長期的孩子運動30分鐘左右後，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。
另一方面
，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。此外，孩子在戶外運動的同時，也接受到了足夠的光照，這樣有利於體內維生素D的合成，有了
足夠的維生素D，鈣的吸收得以保障
，骨骼生長也會充分自如。
運動專案建議選擇
游泳、籃球、足球、羽毛球、跳繩
等全身運動，讓軀幹和四肢得到充分舒展和拉伸。而舉重、槓鈴、鉛球等負重運動就不適合孩子啦。
Tips
▲週末休息的時候，父母多陪孩子
逛逛公園，一起爬山、游泳
等等……
▲父母上班的時候，也請看護人多帶孩子出去玩，或者下樓和小朋友一起玩耍。
▲避開10點-16點這段紫外線強、溫度高的時段，運動時注意補充水分，建議採用少量多次的喝法。
趁著暑假剛剛開始
先從
“營養 睡眠 運動 ”
著手
為孩子長個添把“火”吧！
關於“吃飯 睡覺 寫作業“的各種磨蹭
以及如何
應對“磨蹭娃”
咱下週單獨發文嘮一嘮~