導語：隨著氣溫逐漸降低，越來越多的人開始咳嗽，晚上更加劇烈，影響睡眠，第二天又困到不行，長久下去對健康不利，今天本文就和大家探討下這個問題，希望能給你提供一點幫助。
失眠是現在人最頭痛的問題，明明上床時間挺早的，但就是翻來覆去沒有睡意，好不容易睡著了，感覺還沒睡夠，就被鬧鐘就吵醒了，開始渾渾噩噩的一天。
一到秋天就睡不好覺，怎麼回事？
引起失眠的原因其實有很多，比如說年紀大了，
內分泌失調
，或者是腎虛體虧，還有可能是生活中紊亂，或者是咳嗽、疼痛引起的，當然，亮度、噪音、氣候變化這些環境因素也是考慮其中的。
比如說秋天，氣溫下降，空氣變得乾燥，就容易出現
呼吸道感染
，咳嗽流鼻涕，到了晚上鼻子不通氣，還咳個不停，可能就難以入睡，而且秋季容易出現肺氣不足，
脾胃虛寒
的情況，也會影響氣血執行，導致
睡眠障礙
，當然，也有的人是秋天過於忙碌，導致精疲力竭，反而睡不著。
想要預防秋季失眠，這就為大家提供一些方式
第一種方式，調整睡眠時間
其實很多人白天的時候都會感覺到睏倦，工作都沒精神，晚上回去玩手機，玩著玩著就
越來越清醒
了，可能在九點十點的時候，會感覺到睡意，但是一看時間還早，準備十一二點再睡，結果到了時間往往夜不能寐，第二天又
迴圈往復
。
所以，不妨從現在開始調整睡眠時間。因為現在是晝短夜長的，晚上天黑早，所以我們不妨將整體的睡眠時間，
往前挪
半小時或者一小時，當我們十點左右感覺到困的時候，就趕緊抓住睡意，躺下睡覺，第二天五六點起，精神也會好很多。
第二種方式，改善臥室環境
可以買那種厚一點的窗簾，不僅防寒，還能夠
遮光
，晚上窗簾一拉，伸手不見五指，就很容易睡著。但是要記得，睡覺
不要開窗
，夜間風多還涼，開窗睡覺的人容易出現
偏頭痛
。
如果外面吵，可以買那種
隔音板
，也不貴，或者是直接帶耳塞，如果還是感覺睡不著，不妨嘗試下薰香，
助眠薰香
在睡前半小時點燃，或許也能幫助安撫神經，加速入睡。
第三種方式，調整自身的睡前狀態
很多人睡不著，都是因為睡前過於亢奮了，要麼就是在玩遊戲玩得熱火朝天，要麼就是在追劇抓綜藝真情實感，然後放下手機
久久不能平靜
。所以建議大家減少半小時的玩手機時間，把時間拿來泡腳或者聽音樂，這裡推薦大家
白噪音
，助眠效果一級棒。
當然，晚飯對睡眠影響也很大，不要吃太多，稍微感覺到飽就夠了，否則不僅睡不好，還會消化不良。除此之外，一些茶飲、咖啡、汽水之類的也不要喝，晚飯之後
儘量少喝水
，免得半夜被尿憋醒。
第四種方式，
多吃
6種天然食物
1）
小米：
晚飯可以吃一小碗小米粥，有助於
健脾養胃
，富含
色氨酸
，有著安神作用，或許就能幫助緩解失眠；
2）
萵苣：
雖然萵苣常見，但是營養價值很高，對
神經衰弱
引起的失眠有一定的緩解效果，晚上可以萵苣去皮之後煮湯喝，或許能夠緩解失眠；
3）
蓮子：
蓮子用來煮粥喝比較好，有著
鎮靜安神
的功效，同時也有助於改善失眠多夢，適合老年人吃；
4）
百合：
百合可用來直接泡水喝，或者是跟蓮子一起煮粥，有助於
緩解神經緊張
，促進睡眠，而且百合的清香味也有助於清心寧神；
5）
荔枝：
秋天可以適當吃一點荔枝，有助於
補氣益血，緩解疲憊
，但是荔枝的糖分含量有點高，糖尿病患者不可多吃，體寒的人也不要多吃；
6）
山藥：
能夠滋陰潤肺，
緩解秋燥
，適當吃點，還能夠固攝氣化，健腦安神，有助於調節神經，促進睡眠。
以上就是一些關於失眠的建議，但是如果我們經過了一系列的嘗試，還是難以調節，這時候不妨去
看看醫生
，因為失眠其實也是疾病的一種，或許是其它問題的訊號，別不重視。
結語：本文主要和大家分享了關於失眠的一些問題，如果大家經常在秋天失眠，不妨嘗試調節一下，或許能有效果。