在現實生活中，很多人都以瘦為美，但很多身材瘦的人也會想要增肥，實際上，處於正常範圍內的體重是沒有必要增重的，正常人的體重指數為（體重除以身高的平方：體重單位kg、身高單位m）18。5-23。5這個範圍內就比較好。如果確實比下限還要低的話，確實需要增重了。增重就是要多吃，那怎樣多吃才算科學、才算合理呢？

一般來說，科學增重可從以下方面入手：

（1）每餐多一點。如果是腸胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考慮把每餐分為兩份來吃。這樣吃的多了，熱量上來了，體重也就上來了。吃的多，這裡的多，是指健康的食物，有利於身體的食物才多吃，不是所謂的垃圾食品要多吃。

（2）加餐。正常人一日三餐，為了增重，可以考慮一日加兩餐。下午兩三點的時候加一餐，晚上8-9點的時候加一餐。但是，為了防止脂肪的增加，加餐的時候建議以水果為主，切勿食用高脂食物。脂肪如果多了，一方面很難減下去，另外對人體是有害的。並且，加餐是根據身體的接受程度來說的，如果依然覺得飽腹，就不要吃了，因為這樣很容易吃撐，會給胃部帶來不必要的負擔。

（3）合理的運動。完美的身材應該是合適比例的脂肪，擁有一身肌肉，就需要合理的運動。當然，要科學的運動才能保證增加熱量，不增加脂肪又能增加肌肉。可以選擇低強度運動，結合小負荷的力量練習，比如每次跑步半小時左右，跑完步後，適當進行低強度的負荷練習。如果不需要鍛鍊肌肉了，就不要參加那些專門的力量練習了。要合理安排自己的運動方式和時間，保持一定量的練習，因為這時候運動的目的是保持身材而不是鍛鍊身材。

（4）選擇性飲食。不能胡吃海喝，更不能隨意亂吃，要注意飲食的質量，要保證蛋白質、維生素和礦物質的攝入。另外，不能吃太多利於脂肪生長的食物，吃飽之後不要立即坐下，要走走消化一下。也要養成一個健康的生活習慣，不要熬夜，熬夜的人很容易在夜深的時候很傷元氣，對身體很不好。

指導專家：李淑琴，副主任醫師，河北省永年區婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 ： 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，腦出血，糖尿病，甲亢，甲減，面神經炎，慢性支氣管炎等。

—— END 好就點 ——