經歷了各大景區的“人人人人人”，國慶長假來到了最後一天，餘額不足，是不是感覺有些疲倦嗜睡、提不起精神、不想工作呢？今天，東莞市中醫院治未病科主治中醫師莫鈺君來為市民朋友們講講節後“收心大法”。

“節後綜合徵”一般是指人們在長假結束後上班時出現的的各種生理或心理的表現。主要表現為在節後的兩三天裡感覺厭倦、身心俱疲、精神渙散、上班的工作效率比較低，甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等症狀。國慶長假後，“節後綜合徵”的表現尤其明顯。

莫鈺君認為，出現“節後綜合徵”的主要原因有以下三點：假期期間，人們走親訪友、聚會遊玩、舟車勞頓，身體沒有得到充分的休息，會打亂人體正常的生物鐘，睡眠障礙隨之而來，主要表現為入睡困難、睡醒後仍感疲乏、白天嗜睡、身體憔悴等。

第二是人們海吃胡喝，吃各式各樣的美食，肥甘厚膩的食物會造成胃、腸道的負擔，容易造成胃脹、胃痛、腸胃不適。

第三，因為人們長時間看手機、看電視或者打麻將來娛樂消遣，肩頸、腰部長時間保持同一個姿勢，得不到適時的放鬆，也會引起肌肉痙攣，甚至頭暈眼花。

針對“節後綜合徵”的症狀，莫鈺君有如下四點建議。

1、 調整作息，早睡早起身體好

針對“節後綜合徵”，首先要調整好作息，儘量做到早睡早起，讓節日裡興奮的神經逐漸放鬆，迴歸日常的生活節奏和規律。

中醫認為，子午覺是很重要的，“子時大睡，午時小憩”，在這兩個時間段睡覺對人體的身體很有好處。

午時是11點至13點，在中醫中是心經循行的時間，午休休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時。即使不能夠睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。子時是23點至凌晨1點，這個時間段是肝經循行的時間，因此在23點前睡覺，效果是最好的，可以減輕營養的消耗，增加肝臟的血流量，達到養肝的目的。如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為面板粗糙、黑斑、面色發黃等。

2、 清淡飲食，結構均衡定時吃

注意清淡飲食、調整飲食結構，不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。同時要按時“乾飯”，吃一些清淡、容易消化的食物，例如粥、麵條、綠葉青菜等等，讓疲憊的胃腸放鬆，給身體“減負”。

同時也推薦一個針對腸胃的摩腹保健小妙招。

摩腹時取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放於上腹部，並施加一定壓力，以肚臍為中心，順時針方向做環形揉動，動作要緩慢均勻，以腹內有熱感、舒適為宜。摩腹可起到健運脾胃、理氣止痛的作用，有助於快速消除胃部症狀，緩解胃脘不適。

3、 適當運

動，新陳代謝少不了

同時，還要配合適當的運動。建議在起床後可以做一些伸展的運動，振奮精神；晚飯後適當散步，調動身體的新陳代謝，更好地迎接下一階段的工作。

特別介紹十指梳頭法，隨時隨地，用雙手幫助緩解上班的疲勞感。將十個手指頭當作梳子，利用指尖指腹，從額頭往後梳頭，重複幾分鐘，透過手部的溫度和一定的力度刺激頭皮，讓頭腦保持清醒。

十指梳頭法，可以按摩刺激大腦皮層，疏通頭部氣血，解除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。在秋天這個容易掉髮的季節，透過這個小妙招，更有利於疏通頭部氣血，防止脫髮掉髮。

4、 心態放平，元氣滿滿把活幹

當然，最重要的一點是要調整心態。節後有些市民朋友很難快速切換到工作的“頻道”和狀態，這是很正常的現象，不必為此感到焦慮或沮喪。放鬆心情，按照自己的節奏慢慢找回狀態，如果感到心情低落，可以聽聽舒緩的音樂、看看書、曬曬太陽，調整好自己的心態，元氣滿滿迎接下一階段的工作。

莫鈺君表示，“節後綜合徵”在一般情況下經過3-5天的自我調整都可以緩解，如果以上症狀持續存在，建議市民朋友到正規的醫院進行調理治療，不要讓這些症狀持續發展，影響到生活和工作。

這些節後“收心大法”你get了嗎？希望市民朋友們在愉快度過假期後，也能快速恢復工作狀態，快樂生活！

【撰文】何綺瑩 歐雅琴

【圖片】黃偉興 何綺瑩

【作者】 歐雅琴 黃偉興 何綺瑩

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