秋分，是二十四節氣中第十六個節氣，秋季第四個節氣。這天太陽幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長。

秋分，“分”即為“平分”、“半”的意思，除了指晝夜平分外，還指平分了秋季。秋分日後，秋分後太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。進入“秋分”節氣，此後冷空氣會逐漸活躍，“秋老虎”出現的機率也越來越小。農諺說：“一場秋雨一場寒”。

暑溼當令的季節，天氣酷熱而溼氣蒸騰，夏季人體氣、汗大量充斥於體表，因而體內五臟處於極度虛弱的狀態，尤其是擔負著消化食物和吸收營養任務的脾胃，更容易受到損害，進而影響消化功能。夏季有許多藥食兩用的食材，對於我們祛暑溼很有幫助。

早晚宜添衣，秋燥防靜電

秋分之後，氣溫逐日下降，秋意漸涼，雨水逐漸減少，空氣也較乾燥。

針對要適時增添衣服，秋天活動時，面板與衣服間以及衣服與衣服間互相摩擦會產生靜電。由於老年人秋天面板相對乾燥，更容易受靜電影響。為了防止靜電發生，室內要保持一定溼度，可勤拖地、勤灑水，或用加溼器加溼；發現頭髮不容易梳理時，可將梳子浸入水中片刻，等靜電消除之後再梳頭；脫衣服之後，用手輕輕摸一下牆壁，摸門把手或水龍頭之前也要用手摸一下牆，將體內靜電“放”出去，這樣靜電就不會傷害人體；對於老年人，應選擇柔軟、光滑的棉紡織或絲織內衣褲，儘量不穿化纖類衣物，使靜電的危害減少到最低限度。老年人代謝功能下降，血液迴圈減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，可適時加厚衣服。秋天早晚涼，千萬要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時，可穿上夾背心或毛背心。

飲食宜暖宜潤

秋天，自然界的陽氣由疏洩趨附向收斂、閉藏過渡。在飲食攝養方面，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要儘量少食蔥、姜等辛味之品，飲食以清潤、溫和為主，可適當多吃些甘潤或具有降肺氣功效的果蔬。同時，秋燥津液易傷，會引起咽、鼻、唇乾燥及面板乾裂、大便燥結等，宜根據體質選用甘寒滋潤之品。

此時正是胃病多發與復發的時節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系統疾患的朋友們，應特別注意胃部保暖。中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾、胃二經，能補中益氣，是這個時候的暖胃護胃佳品。南瓜中還含有豐富的果膠成分，有助於保護胃部不受刺激。早餐煮粥時放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡單方便，營養美味。

此外，我們周圍的空氣會變得漸漸乾燥，眼睛容易乾澀，面板也會變得敏感，南瓜中含豐富的β-胡蘿蔔素和維生素B6，有益於眼睛健康和護膚。

這時還是秋蟹大量上市的季節。中醫認為，秋蟹肉性寒，脾胃虛寒者尤應引起注意，以免引起腹痛腹瀉。吃蟹後1小時內不要喝茶。因為開水會沖淡胃酸，茶會使蟹的某些成分凝固，不利於消化吸收，還可能引起腹痛、腹瀉。

蟹肥時柿子也熟了，應當注意這兩種東西不要同時吃。因為柿子中的鞣酸等成分有可能會使蟹肉蛋白凝固，凝固物質長時間留在腸道內會發酵腐敗，引起嘔吐、腹痛、腹瀉等反應，還可能引起結石症等。

居處養生

秋分後氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，要特別注意胃部的保暖，尤其是有慢性腸胃病的人，要注意在床上墊上保暖效果較好的純棉材質的床褥，夜晚睡覺蓋好薄被。尤其是有慢性疾患的老年朋友，不宜再睡涼蓆了；而常有怕冷體質的人，也不宜再蓋毛巾被之類比較單薄的東西了。

中醫認為，“側身屈膝而臥，可使精氣不散。”長壽老人一般睡眠時呈側臥，而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的：“臥如弓。”而正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側臥，微曲雙腿，全身放鬆。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放鬆，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。

需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜採用右側臥的方式。如心衰患者，則宜採用半臥位；腦血栓患者，側臥會加大血流障礙，易導致血栓再發，而宜仰臥；胃潰瘍患者，右側臥，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的迴流量，引起胃部灼痛，而宜左側臥；高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15釐米左右；肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。另外，唐代著名中醫家孫思邈曾說：“夜臥常習閉口。”尤其秋季睡眠儘量不要張口呼吸，以助秋季養收之道。

登高望遠養目益肺

秋分之後是重陽節，這個時節秋高氣爽，不少地方都有登高望遠的民俗。秋日登高，山林地帶空氣清新，大氣中的浮塵和汙染物較少，負離子含量高，對身心健康尤為有益。此外，登高能使人的肺通氣量和肺活量明顯增加，血液迴圈增強，腦血流量增加，達到增強體質、防病治病的目的，而且，登高還可以培養人的意志，陶冶情操。

登高的時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。登高時，要沉著，速度要慢，以防腰腿扭傷；下山不要走得太快，以免膝關節受傷或肌肉拉傷。登高過程中，應透過增減衣服來適應溫度的變化；休息時，不要坐在潮溼的地上和風口處；出汗時可稍松衣釦，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。登高對於患有心血管疾病、肺氣腫、支氣管炎的人來說，應慎重。心臟代償功能良好者可參加輕微的登山活動，而代償功能不佳者，不要勉強登山，以免發生意外。

精神養護

精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣，使人心曠神怡，所有的憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散。

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