2020年4月，《中國急救醫學》刊登論文《我國5516例尸解猝死病例流行特徵分析》，分析了231篇學術文章中5516例猝死者的尸解特點。

結果發現，

26%的猝死主要由情緒激動引發，25%為勞累，其次為飲酒和過飽等。

也正因此，熬夜、酗酒和焦慮，被併成為導致年輕人猝死的三大導火索。

熬夜、酗酒、焦慮，一環扣一環，就像一張大網，網住了當代幾乎所有的年輕人。

今天一誠健康集團旗下研究院杜醫生想跟大家探討一下，我們應該如何在這張大網下求生存，圖發展。

首先，針對被迫熬夜的“打工人”。

996的行業浪潮短時間內難以改變，那麼在工作實在無法脫身的情況下，不妨至少

保持一個積極樂觀的心態，合理看待並應對工作中的壓力

，減少焦慮情緒對心理健康的損害。

當然，樂觀對待工作壓力的前提是

對自己的身體狀況有一個基本的把握

，所以，定期的有針對性的體檢就顯得尤為重要。對自身健康心中有數，相應地因工作而產生的焦慮也會有所降低。

再者，針對主動熬夜的“夜遊俠”。

不少人將自己之所以熬夜的理由描述為：白天都被工作瑣事佔據，只有夜晚，我才真正屬於我自己。

其實，心理學上有一個詞可以解釋這種心理——補償心理。按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。

簡單來說，

太多的人在白天過得過於壓抑或不滿，所以便希望透過熬夜來彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。

但是通常而言，絕大部分的人在熬夜補償之後的第二天，都會更加焦慮和受挫。

所以阿誠的建議是，合理安排生活節奏，向白天要效率，而非在夜裡尋安慰。簡而言之，告別拖延，拒絕報復性熬夜。

最後，就是針對焦慮。

絕大多數的

焦慮的根本原因都在於目標過高，對事情失去掌控

。所以，走出焦慮的的關鍵在於：

STEP1

：立足現實，清晰自我認知，進而自我接納，自我取悅。

STEP2

：做好日常規劃。包括學習規劃、工作規劃、財產規劃等，並在找好目標之後將目標細分化。此後，便可安然享受“進一步有一步的歡喜”。

STEP3

：合理膳食，保證身體正常運轉的營養與能量。作為現代人，能夠確保身體健康，就能無形中減少至少一半的焦慮。

STEP4

：保持運動習慣，在焦慮情緒來襲時適當放空自己。比如約上朋友來一場羽毛球、籃球，或者是徒步，等等。讓自己隨時具備逃離焦慮的能力。

最後的最後，歲月漫長，希望大家都能好好生活！