01

如果患有抑鬱症伴強迫的李女士在打掃房間的時候，能夠把情緒聯絡到其他方面，也許就不會跌進思考的旋渦裡面了。她可能會意識到，其實最初的情緒感受只是一陣短暫的傷感，每當和朋友一起歡度的夜晚結束，她常常會有類似的感受。朋友的離去會引起傷感。這當中並不需要挖掘更深的原因。但是我們卻不喜歡傷感，因為它很快會讓你覺得自己犯了什麼錯，或者有什麼缺陷；於是我們把這種現實狀態和理想狀態之間的差異交給智力去解決。由於我們無法接受痛苦的資訊本身，所以我們就試圖射死資訊的傳遞者，同時也射傷我們自己。

其實，還有另外一個方法可以應對當前出現的負性情緒、記憶和思維模式。進化的過程賦予我們某種可以替代批判性思維的方法，而人類才剛剛開始意識到它的作用。它就是覺察（awareness）。

02

正念：覺察的種子

從某種意義上來說，我們很早就熟悉這種替代性方法的功能。只是行動模式掩蓋了它的力量。這種功能並不是透過批判性思維來實現的，而是透過覺察本身。我們把它稱做思維的存在模式。

我們不僅僅思考事物，同時也透過感官去體會它們。我們可以直接感受和迴應萬事萬物，比如鬱金香、汽車以及一陣冷風；也可以覺察到自己的經驗本身。我們對事物和情緒具有天生的直覺，不僅僅透過頭腦去了解事物，也透過心靈和感官。除此之外，我們也可以覺察到自我的思維；思維並不完全是意識層面的內容。存在模式和行動模式是截然不同的。並不是說它們中哪個更優，而僅僅是不同。存在模式可以給我們一個全新的方式去生活，去理解情緒、壓力、想法和身體狀態。它是一種我們早已擁有的能力，只是被忽視和未得到開發而已。

頭腦的存在模式是對行動模式所引起的問題的解藥。

03

透過培養存在模式的覺察力，我們可以：

1、跳出思維的侷限性，摒除冰冷的思考，直接而經驗性地去感受這個世界。或許我們將能夠為自己開啟由生命賦予的通向快樂的無限可能性。

2、把頭腦中的想法當作來去自如的浮雲，不拘泥於字斟句酌。我們可以把那些關於自身不完美、不可愛以及一敗塗地的想法僅僅當作是想法——而不是真實存在的狀態，然後比較輕鬆地去對待它們。

3、開始學會每時每刻都活在當下。當我們停止對過去的執著以及對未來的恐懼，就會發現很多一直以來忽視掉的資訊資源——這些資訊能夠幫助我們遠離抑鬱的侵犯，獲得平和而豐富的生活。

4、關閉頭腦中的自動化思維。對我們自身有更多的覺察——透過感覺、情緒和思維——來幫助自己達成真正想要完成的目標，讓自己成為更有效的問題解決者。

5、迴避那些會讓我們的情緒一落千丈的思維陷阱。當我們擁有覺察能力時，就能夠在最初的階段識別出那些會讓我們陷入抑鬱的情境，並進一步阻止自己越陷越深。

6、不要因為此時此刻的不如意就把生活推向某個特定的方向。我們會發現，希望事情變得跟當前狀態不一樣的想法，正是沉思開始的標誌。

——《正念生活：心理醫生教你擺脫焦慮的折磨》