腰椎間盤突出是目前常見的骨科疾病，困擾了很多人，尤其是各種中老年人容易患有腰椎間盤突出，在患病之後就明顯減少了活動，但這樣其實是不利於疾病恢復的，需要進行有效的鍛鍊並且長期堅持，才能改善症狀。
腰椎間盤突出的患者要做什麼鍛鍊？
嬰兒式拉伸
放鬆腰部肌肉，讓每天處於一種姿勢僵硬掉的腰部肌肉恢復彈性，每次保持15秒，重複2組。
動作要領：雙膝跪地，小腿腳背貼地，臀部向後做與腳後跟上，身體前傾使胸部貼住大腿，放鬆腰背肌肉，緩解肌肉僵硬。
臀橋
增強臀部和腰背部肌肉和核心穩定性，每組12-15次，重複3-4組。
動作要領：仰臥於墊子上，屈膝雙腳踩地面，臀部靠近腳後跟，呼氣臀部收緊向上抬高，吸氣緩慢下落。
交替抬腿
仰臥交替抬腿，增強腹部肌肉力量和核心控制能力每組做30-40次，重複3-4組
動作要領：仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，腰部緊貼地面，雙腿交替向上抬高，抬腿高度控制在45度角
駱駝式
動作要領：跪立與墊子，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地，呼氣身體後仰，雙手支撐在腳後跟上，保持15秒，重複3-4次
小飛燕
動作要領：俯臥在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，呼氣腰背部發力，使手臂，上身和腿部向上抬高，一組做 15-20次，重複4組。
溫馨提示
所有運動儘量讓自己感到舒服為主，不宜太過勞累，改變生活習慣，不要久坐和含胸駝背，隨時保持昂首挺胸。
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