科學合理的運動不僅可以有利於糖友降糖，還有助於身體健康，但運動不當不僅對身體健康無益，還會對血糖造成不良影響。下面這些運動禁忌，糖友記得要避免~

1忌：劇烈運動

適當運動對控制血糖、改善病情有很大幫助，但過度或劇烈運動對於糖友來說並不利於病情控制，還可能會加重糖尿病併發症，也有可能會造成應激狀態，使血糖升高。

對於老年糖友或併發症嚴重者來說，過於激烈的運動，還可能會誘發心腦血管疾病或眼部出血等意外。

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忌：吃藥就不必運動

運動本身就是一種降糖療法，能降低血糖、減輕體重，但對糖友來說，在服用降糖藥物的同時也應堅持運動，更能有效降低血糖，協助降糖藥物更好地發揮療效。

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忌：帶病堅持鍛鍊

當糖友身體感到不適時，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成嚴重後果。尤其是老年糖友，本身免疫力差，併發症也較多，身體異常時運動，很可能發生其他意外，危害健康。

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忌：運動無規律

運動週期不規律，或僅在週末進行突擊鍛鍊，對糖友來說有害無利。不規律的運動雖可在短期內降低血糖，但會造成血糖的波動，血糖控制也就達不到滿意的效果。

而規律的運動則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖、糖化血紅蛋白水平；建議成年糖尿病人每週至少運動150分鐘（即每週運動5天，每次30分鐘）。

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忌：空腹運動

空腹運動對糖尿病人來說是非常不利的。因為空腹鍛鍊，易使糖尿病人發生低血糖，出現心跳加速、心慌、全身冒汗等症狀，甚至會產生低血糖昏迷。

因此，糖友最好在運動前先吃飯；運動時可攜帶糖果、餅乾、果汁等能快速補充糖分的食品，以備發生低血糖時食用。

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忌：忽視熱身

活動前熱身可提高身體興奮度，降低肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

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忌：運動後大量飲水

運動過程中，人體大量出汗，容易脫水，加上糖尿病人本身就易口渴，造成很多糖友一次性飲水過多，這會危害身體健康。

因為大量飲水，導致體內血液被突然稀釋，血容量驟然增加，不僅增加了心臟的負擔，還容易使血壓升高，增加糖尿病人併發心臟病、高血壓等疾病的可能性。另外，過多的水分在身體裡易導致水和電解質的不平衡，有誘發糖尿病非酮症高滲性昏迷的可能。

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忌：劇烈運動後驟停

劇烈運動時，會出現心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速等，這時如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心臟，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導致心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。