你的關節活動受限嗎？這應該引起你的高度重視

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常聽人講，老胳膊老腿的，不靈活了。我們從肌肉的特性，粘滯性隨著年齡的增長而增加，導致肢體僵硬；以及罹患骨性關節炎，關節活動受限；當然還有考慮神經反射等方面我們能理解這個問題。

我們見過太多膝關節伸不直的老年人，他們承受的是置換關節，或是不能行走。對於膝關節伸不直的發生有諸多因素，在我看來最大的因素就是沒有得到及時又有效的治療。我們偏向理想化，只針對各個關節的活動度來提示你的關節是否靈活，從而引起你的重視。

今天介紹上肢關節

上肢各關節

肩關節

肩關節作為最靈活的關節。它屬於球窩關節，泛指盂肱關節，但肩關節運動過程中需要肩鎖，胸鎖，盂肱關節協調配合，這比較複雜，遵循肩肱節律。

肩關節外展時伴有肩胛骨旋轉的節律性變化，稱之為肩肱節律。

即當肩關節外展至30°或前屈至60°以前，肩胛骨是不旋轉的，稱為靜止期。當肩胛骨開始旋轉，每外展15°，肩關節轉10°，肩胛骨轉5°，兩者的比例為2：1。當外展至90°以上時，每外展15°，肩關節轉5°，肩胛骨轉10°，兩者的比例為1：2。正常的肩胛胸壁關節有60°活動範圍，肩肱關節有120°活動範圍，兩者總和為180°。肩胛骨如固定不動，上臂只能主動抬起至90°，被動抬起至120°，喪失肩胛骨活動時，其肩部活動至少減去正常活動的1/3。

手臂圍繞冠狀軸，在矢狀面上做前屈（0°-180°），後伸（0°~50°）

手臂繞圍矢狀軸，在冠狀面上做外展（0-180°）

手臂圍繞垂直軸，在水平面上做內旋（0-90°），外旋（0-90°）

還可做環繞運動。

肘關節

肘關節肘關節由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構成，包括三個關節，即肱尺關節、肱橈關節和橈尺近側關節。可做前屈、後伸運動，旋前旋後運動。

肘關節的肱尺關節可沿略斜的額狀軸作屈伸運動；橈尺近側關節與橈尺遠側關節協調配合，使前臂的旋轉運動；

屈伸（0-150°）

旋前（0-80°）旋後（0-80°）

腕關節

腕關節又稱橈腕關節是典型的橢圓關節。腕關節由手的舟骨、月骨和三角骨的近側關節面作為關節頭，橈骨的腕關節面和尺骨頭下方的關節盤作為關節窩而構成。關節囊鬆弛，關節的前、後和兩側均有韌帶加強，尺側副韌帶連於尺骨莖突與三角骨之間，橈側副韌帶連於橈骨莖突與舟骨之間，其中掌側韌帶最為堅韌，所以腕的後伸運動受限範圍較小。

腕關節可作屈、伸、尺偏，橈偏及環轉運動。

掌屈（0-90°）背屈（0-90°）

尺偏（0-65°）橈偏（0-25°）

還可環繞運動