你的睡眠還好嗎！

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠的好壞與我們的健康密切相關。可以說良好的睡眠，是身體最好的放鬆和休整方式。

然而，總有些時候，明明睡眠時間足夠，可醒來卻覺得倦怠乏力，打不起精神，感覺好像越睡越困，越睡越累！那麼，究竟什麼原因導致我們睡後不適呢？讓我們一起來看看吧！

睡眠時間過長

每到休息日，大多數人都想選擇“睡覺睡到自然醒”，甚至會一覺接一覺睡到中午才起床，雖然充足的睡眠可以讓我們保持精力充沛，但這不意味著睡眠時間越長越好，相反，睡眠時間太長反而會對人體有一定的不良影響。

在睡眠時，體內血液迴圈減慢，養分和氧氣對腦部的供應減少。睡眠時間過長，腦細胞很可能得不到足夠的氧氣和養分，因而起床之後會感覺頭昏腦脹，沒有精神，也會有越睡越困或越睡越累的感覺。

需要注意的是，如經常睡眠時間過長，還容易增加糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

而且，睡眠時間過長，睡眠中血流速度緩慢，血液成高黏狀態，更易導致腦血栓形成。有研究顯示，相比於睡眠7小時的人，中老年人中每晚睡眠10小時者，因腦卒中而死亡的比例高出35倍，所以睡眠時間長短也會影響卒中發病率。

建議：成人的睡眠時間保證7~8小時，兒童需9小時，老年人6~7小時，過長或過短都可能造成睡眠障礙。

睡前吃的過飽

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，血流量會向消化系統聚集，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒後就容易頭暈乏力。

建議：晚上睡前2小時最好不要進食。

枕頭的高度

枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。枕頭過高，會影響呼吸道，容易打呼嚕，長此以往還會導致頸部不適。

枕頭過低，容易造成落枕或因流入大腦的血液過多，次日起床時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。

一般情況，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。

睡姿不對

很多人有這樣的經歷，晚上睡覺時總找不到舒服的姿勢，好不容易找到一個比較舒服的姿勢睡了，第二天醒來卻腰痠背痛，頭昏眼花，感覺越睡越累。

其實，這種情況大多數是因為我們睡姿不對，如臉朝下趴著睡、矇頭睡、枕著手臂睡等等。

臉朝下趴著睡，這個睡姿首先會使心肺受到壓迫，導致呼吸不暢；臉朝下趴著睡還容易壓迫眼球，出現眼睛充血和眼壓升高；其次，長期趴著睡，還不利於女性的胸部發育。

而且，趴著睡覺時一般會把頭部強制轉到一側，好讓呼吸不會受限，但是大幅度的拉伸會讓脖子疼痛不已，而且因脊椎完全沒有受到支撐，背部疼痛也就隨之而來，所以，這個姿勢將還會造成脖子和背部的痠痛！

睡覺時手臂枕於頭下，不但會影響血液迴圈，引起上肢麻木及痠痛等情況；還會因睡覺時手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及時得到放鬆，長時間就會引起肩臂痠痛。

還有人喜歡用被子蒙著頭睡覺。殊不知，蒙面而睡易引起呼吸困難，時間長了，會導致大腦缺氧、易做噩夢；醒後也會頭暈、乏力、精神萎靡，感覺越睡越累。

熬夜

有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。所以說，哪怕熬夜後再睡上十幾個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中，感覺越睡越累。

最後，給您分享10個幫助健康睡眠措施：

1。固定每天的睡覺時間和起床時間。

2。如果有午睡或小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

3。睡前4小時避免過量飲酒，不要吸菸。

4。睡前6小時避免咖啡因，包括咖啡、茶葉和各種蘇打水和巧克力。

5。睡前2小時儘量不要進食，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6。有規律地鍛鍊，但不要在睡前劇烈鍛鍊。

7。使用舒適的枕頭和被褥。

8。為房間設定一個適宜睡覺的溫度，情況允許應保持房間通風良好。

9。排除所有的干擾噪音，並儘可能消除光汙染。

10。床只是用來的睡覺的，不要用作辦公室、工作間或娛樂室。

來 源 / 吉林12320

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