如果你是抑鬱症患者的家屬或朋友，那麼你需要了解一下哪些話不宜對抑鬱症患者說：

1。你有什麼可抑鬱的，你哪過的不好了？多想想那些不如你的人

對於抑鬱症的人來說，這些道理其實他都懂，如果他能做到這麼想，他就不會抑鬱了，所以，這種道理往往對抑鬱症者來說沒有什麼幫助。

2。試圖幫助抑鬱症人分析為什麼抑鬱，結果最後給出一個粗狂的大道理“想開點，凡事要學會往好的地方想等等之類的大道理”。

如果你不是一個專業的人，沒有足夠的把握的話，就不要去幫助抑鬱症人去分析它的原因，避免適得其反。很多時候，可能你聆聽、陪伴更有幫助。

3。你怎麼這麼墮落、這麼不堅強，你對得起父母親人嗎？

尤其這樣的話，更不要說，這會更加刺痛抑鬱症人的痛點，如果你不想讓抑鬱症人更內疚、絕望的話，就不要說這樣的話。

4。你總是這樣，總將這些負面的東西給別人。

我跟你說起我的痛苦，十有八九是在求救，因為心裡痛苦快要壓垮自己了，可能一開始求生的慾望還能壓過影響他人情緒的內疚，這句話一出，十有八九就是致命金句。

5、你就是太關注自己了，你要轉移你得注意力。

轉移注意力對於某些產生的情緒會有一定的疏解，但是對於長期陷入抑鬱的人來說，如果沒有一定的計劃、方法，往往是很難轉移注意力的。所以轉移注意力說起來容易，實際做起來往往很困難。對於抑鬱症的人來說，做不到的事情，你反覆去強調，甚至強迫他去做，會令抑鬱症人更痛苦。

給抑鬱症患者的三個建議方法：

除了注意如何避免對會對抑鬱症患者造成不良影響的言語外，那麼，如何能真正有效地幫助抑鬱症患者康復呢？以下分享三種在臨床心理治療中非常實用的方法“觀息法”和“誓言法”。

一、觀息法

觀息法是內觀禪修的一種去除心理習性、淨化心靈的一種解脫之道。

心理學家李宏夫在《戰勝抑鬱》書中講到，抑鬱症往往不是單純的一種心結、或創傷造成的，它更多是與患者敏感、多慮、多疑的心理模式密切相關，

因此唯有改變這種心理模式才能達到真正康復。這也正是這本書提出“觀息法”治療抑鬱症的基本原理。下面我們就來了解一下觀息法練習。

練習概要：盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔處，持續地、如實地觀察呼吸的進出。

注意事項：

1、練習中走神是正常的，如果走神了就繼續拉回到呼吸上，不做任何思考、評判。

2、每天最好練習不少於2次，每次30分鐘以上。

二、誓言法

誓言法是一種快速有效地改變思維方式的練習。尤其對於抑鬱症、焦慮症等神經症患者改變思維方式有很好地幫助。

以下三段，摘選《情緒自救》書中的誓言法練習。

1、我開始學會愛自己，我不再批判自己做得好不好，我不再處處與他人比較，我不再活得那麼辛苦，人生的真理在於無論發生什麼，都愛自己，接納自己。

2、無論我出現任何恐懼、不安的想法和感受，我都只是不去管它，不去對它展開理性思考，就是保持平等心就行了，我相信自然法則自會為我處理好一切。

3、當我害怕時，我不再去想，當我焦慮時，我不再去想，當我絕望時，我不再去想，當我有一切難過的想法和感受產生時，我都不再去想、不再去糾纏，我知道內心的安寧，無法靠頭腦的“想”來獲得，我只要保持平等心就行了，自然法則自會為我處理好一切。

建議朋友們每天上午抽出10分鐘至20分鐘時間不加思考地來練習，堅持2周，相信對你的思維方式一定會有積極的影響。

三、運動

可以快走或慢跑方式，不僅增強體質，而且這種鍛鍊方式利於多巴胺分泌，而多巴胺是抑鬱症患者最缺的腦部神經遞質，這種神經遞質讓人感到愉悅，有太多的研究表明，運動是治療抑鬱症最天然的良藥。

結語

抑鬱症的康復是一個長期的過程，治療並不是表現出的症狀，而是改變造成症狀的不良心理模式（性格缺陷）。儘管抑鬱症令我們非常痛苦，但從另一方面來說，抑鬱症又何嘗不是我們人生的一次蛻變呢？堅持、勇敢地前行吧，你只是處在黎明前的黑夜！