現在，我們的物質生活有了很大改善，但同時，也有很多人不太注重飲食，再加上人們的壓力，這些因素都導致更多的人出現高血糖或是糖尿病。

血糖水平過高，往往最容易發生在這三類人中，應該保持警惕

1、身材肥胖的人

根據《中國醫藥導報》證明，肥胖與糖尿病的發病密切相關。當身體裡脂肪含量高時，脂肪很容易堆積，引起肥胖，而肥胖的人對自身血糖的調節能力更差，容易引起血糖升高。

2、生活習慣不好的人

現在許多人生活和工作方面都有很大壓力，而且難以釋放，再加上平常經常攝入高脂、高鹽、高糖食物，甚至有抽菸喝酒習慣的人，都是糖尿病的高發人群，需要警惕。

3、年齡超過45歲的人

隨著年齡的增長，尤其是過了45歲之後，身體機能都在走下披路，胰島也不例外，而胰島分泌出的胰島素，又是降低人體糖分的激素，因此年齡越大，血糖水平越可能偏高。

經常吃蘋果能降血糖？

蘋果中含有的膳食纖維，可以調節機體血糖，同時其中含有的鉻能在一定程度上提升胰島素敏感性，預防糖尿病。但是吃蘋果也有講究，最好不要空腹吃血糖，而且需要在兩餐之間吃，餐前餐後都要儘量避免。

吃一次等於6斤蘋果，醫生呼籲：血糖高的人經常吃，或能穩定血糖

相信大家都知道，血糖升高跟飲食關係很大，因此想要穩定血糖也要從飲食上做好調理，平常少吃些甜食、肥膩食物，而且，還可以補充些由人參、牛蒡根、桑葉、葛根、決明子等材料提取而成的【

苯卡維素

】，食材天然安全，對於控制血糖有很大幫助。

研究表明，人參可以加快葡萄糖氧化分解，抑制糖原合成，幫助減少血液濃度，刺激胰島素髮揮降糖作用；牛蒡根可以提高人體對碳水化合物的耐受量，從而穩定餐後血糖；而桑葉則能促進血液中糖分代謝，幫助排出體內多餘的糖分，從而助力血糖平穩。

另外，其中新增的葛根等成分，能幫助清除血管中的自由基，使血管內有害物減少，也可預防高血糖惡化。

平常血糖水平不穩定的人，沒事可以嚼上2粒【

本卡維素

】，或有助於血糖穩定，保護胰島功能。

此外，日常若能養成2個小習慣，也能促進血糖穩定

1、合理調節情緒

平常心理壓力大、情緒不穩定的人，一定要透過合理的方式來紓解負面情緒，因為情緒也會影響到胰島素的作用，影響血糖。平常可以透過聽音樂、散步等方式，來適當調節情緒。

2、保證充足的睡眠

長期熬夜會導致交感神經過度興奮，從而抑制胰島素產生，反而造成升糖激素分泌過多，血糖飆升，因此若想好好地控制血糖，睡眠一定要充足。

參考文獻：

【1】付紅《個性化綜合飲食護理干預對2型糖尿病患者的觀察》，2021

【2】尹芳《糖尿病腎病低蛋白飲食的營養治療效果》，2021