陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉。

——醫學之父 希波克拉底

缺乏運動，已成為21世紀最大的公共衛生問題之一。

國內外研究證實，有規律的運動鍛鍊可以有效預防糖尿病、高血壓、癌症、痛風等疾病，消除亞健康，促進身心愉悅，也是改善或維持身體健康最合適、最重要的方式之一。

每天的運動步數，是量化日常運動總量的比較有意義的指標之一。那麼，到底運動多少步才可以使健康獲益最大化？

近日，發表在《JAMA Network Open》上的一項最新研究表明，

每天運動7000步就足以預防嚴重心臟病及其併發症，並可將死亡風險降低70%

，而

更多的步數未進一步降低風險

。

既往大多數關於運動步數和健康的前瞻性研究，都主要針對老年人參與者，還需要補充年輕人/中年人或不同種族的人群。畢竟，實現健康獲益的強度要求可能因老年人和年輕人/中年人而異。

為滿足對運動步數、強度與年齡段、多樣化人群死亡率關聯的經驗資料的需求，該研究透過檢查黑人和白人中年男性和女性的前瞻性佇列來擴充套件研究。

研究人員表示，由於證明運動步數與臨床結果（包括死亡率）的前瞻性聯絡的研究數量較少，但國家體育活動指南建議每週至少進行150分鐘的中等至劇烈強度的運動。

該研究對 2110 名成年人（38-50歲，女性約佔57。1%）進行了平均隨訪時間為 10。8 年的佇列研究，參與者在2005-2006年期間佩戴加速度計。

基於加速度計直接測量的每個有效日的原始運動步數，然後計算跨天的平均值，從而計算運動步數總和。研究人員將每日運動步數分為低步陣列（每天＜7000步）、中等步陣列（每天7000-9999步）和高步陣列（每天≥10000步）。在研究中，研究人員也調查了年輕人冠狀動脈風險發展 （CARDIA） 研究。

研究人員發現，在考慮了所有協變數（種族、體重、身高、酒精攝入量、飲食等）後，與每天運動少於 7000 步的參與者相比，每天運動至少 7000 步的參與者的死亡風險降低了 50%-70%。然而，引人關注的是，

高步陣列與進一步降低死亡風險無關。

這也意味著，運動多多益善的觀點將再次引起爭議。

研究結果還顯示，男性和女性在這方面存在差異，中等步陣列男性的死亡風險下降了58%；而女性的這一比率躍升至72%。

此外，在特定種族的分析中，與低步陣列參與者相比，高步數與黑人參與者（HR，0。30 ［95% CI，0。14-0。63］）和白人參與者（HR，0。37 ［95% CI， 0。17- 0。81］）。在性別特異性分析中，與低步陣列參與者相比，高步數與女性（HR，0。28 ［95% CI，0。12-0。63］）和男性（HR，0。42 ［95% CI， 0。20-0。88］）。簡言之，無論步數如何調整，步數強度與死亡率都沒有關聯。

在研究過程中，研究人員移除了在隨訪前2年內死亡的參與者以避免反向因果關係的潛在影響，也對1899名參與者的飲食資料進行了分析，並對健康飲食指數分數進行了額外調整/不調整。

研究人員表示，儘管試圖控制了其他健康狀況因素，但仍有可能存在殘留混雜和反向因果關係。但是，這項研究的結果依舊具有重要的臨床意義。

綜合而言，運動及運動帶來的健康，不僅可增加生命的長度，也可增加生命的厚度。但也需注意，保持規律運動，適量運動。

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