吸菸有害健康，那些經常抽菸的老菸民當然也是清楚的，但是想要成功戒菸卻是一件非常困難的事情，掙扎在戒與不戒的邊緣。關於戒菸，人們也想出了很多的辦法，其中包括立即戒菸和逐漸減量戒菸的兩種經典方法。

##立即戒菸：

英語有個專門的說法，叫做“quit cold turkey”；意思是“冷火雞式的戒”。據說是因為感恩節的第二天，有現成的冷火雞可吃，不用下廚，立馬可以入口，被拿來比喻不做準備、立竿見影的行動。

史醫生把“設立戒菸日，戒菸日前：不干預每日吸菸量，戒菸日開始，一支菸都不吸。”稱為“冷火雞”式戒菸。如果誰冷火雞戒了煙癮，絕對是對意志和毅力的挑戰。你是否願意做那個冷火雞？

##逐漸減量戒菸：

史醫生將這種有長期綿綿發力的戒菸比為方法稱為“慢燉雞”，雖戒菸時日長，但也穩紮穩打，終成正果。戒菸日前：按照時間表，逐步減少每日吸菸的量，在此基礎上，再從時間的間隔上逐步拉長，迫使煙癮得到剋制而增強戒菸信心。再從設立的戒菸日開始，一支菸都不吸。

那麼有趣的故事說完，大家一定好奇，那麼現代科學戒菸更支援誰呢？

**2016年，英國團隊專門在英國進行了697名有明確煙癮的戒菸者隨機分為兩組：一組直接徹底戒菸，另外一組在徹底戒菸前2周逐漸減少75%抽菸量。

4周後，堅持沒復吸率：「逐漸減量戒菸組」39。2%「立即徹底戒菸組」49%的人。

6月後，堅持沒復吸率：「逐漸減量戒菸組」15。1%「立即徹底戒菸組」22%。

「立即徹底戒菸組」的戒菸成功率優於「逐漸減量戒菸組」。

**2017年來自於我國瑞金醫院戒菸門診就診中-重度尼古丁依賴性戒菸者，共納入314名 。原則隨機分為快速戒斷組（在目標戒斷日前3周不控制煙量，入選第22天完全戒斷）與逐步戒斷組（在目標戒斷日前3周逐步減少吸菸量，入選第22天停止吸菸）。

逐步戒斷組徹底戒斷率為55%，高於快速戒斷組36。9%

3個月持續戒菸率比較中，逐步戒斷組17。9%優於快速戒斷組8。7%

快速戒斷組的藥物不良反應發生率高於逐步戒斷組。

公說公有理婆說婆有理，各位心裡是不是對戒菸方式也有了自己的想法？戒菸——你想做冷火雞還是慢燉雞？套用鄧爺爺的名句：不管“冷雞”，“慢雞”，好吃管用就是是好“雞”！願大家開開心心戒菸，健健康康生活！（圖片來自網路）