5月31日是第33個“世界無煙日”，今年主題是“保護青少年遠離傳統菸草產品和電子煙”。

為讓大家認清吸菸的危害，幫助菸民戒菸，河南省控煙專家、河南省人民醫院齊詠主任，精心整理了門診中菸民存在的誤區。

誤區一：有些人吸了一輩子煙也沒事

事實：戒菸永不太遲。如果一個吸菸者在未曾患上慢性病之前就戒菸，1年後因吸菸致病的機會將降低66%；戒菸10年後患因吸菸而致的嚴重疾病的機率像從未吸過煙的人一樣。

不是所有的吸菸者都會得肺癌或是早死。但菸草確實奪去了許多人的生命。不能根據身邊的個別現象做出不明智的判斷。

誤區二：吸菸量小，沒什麼癮，沒什麼危害

事實：這是不對的。

首先，吸菸者成癮性的大小存在個體差異，吸菸量小不一定煙癮小，不少人每天的吸菸量不大，但是煙癮卻很大；尼古丁是高度成癮性物質，95%以上的吸菸者會成癮。

其次，每支捲菸燃燒都會產生大量有害物質，儘管吸菸量小，但如果長期規律地吸菸，同樣會對身體造成危害。

誤區三：戒菸失敗了，肯定戒不了煙了

事實：戒菸的過程比較長，大部分人要多次嘗試才會戒菸成功。如果有專業醫生的幫助，成功率會大大增加。

你已經有能力停止吸菸一段時間了，這表明你可以做到，這本身就是一種成功。不要洩氣，重新給自己鼓勵，儘快開始一次新的嘗試。

誤區四：吸菸有助於思考問題

事實：由於吸菸者對尼古丁和抽菸的動作產生了依賴，因而在不吸菸時很難集中注意力，產生煩躁、焦慮等感覺，透過吸菸可以解除人體的這些依賴，從而使吸菸者能夠集中注意力思考問題。這本來是抽菸造成的惡果。

此外，吸菸還會降低腦血流量，因而可能會降低智力，從而進一步影響吸菸者思考問題。

誤區五：帶過濾嘴的“好煙”對身體危害不大

事實：低焦油捲菸並不能降低吸菸者的疾病風險。

不論菸草內所含的焦油怎樣低，你和你周圍的人仍然會吸入數百種有毒的化學物質。根本沒有所謂的“安全煙”。

誤區六：戒菸後身體很容易生病

事實：很多人認為，多年吸菸，身體已經習慣了煙，一旦戒菸，身體失去了平衡，會很容易生病。也有人看到這樣的例子，戒菸後的人反而很快得了肺癌。

事實是，這些人患肺癌並不是因為戒菸，而是因為長期吸菸，已經對身體造成了損害。

吸菸者戒菸後，患各種疾病的危險性都會下降，其中癌症的風險下降最慢，要到十年以後才能表現出來。

誤區七：都已經老了，戒菸也沒用

事實：戒菸沒有年齡限制。不管你是20歲、40歲還是70歲，只要你戒菸，你就能更健康更長壽。

吸菸不論對老年人還是年輕人均有危害。即使是老年，戒菸也可以減少發生缺血性心臟病、癌症等疾病的危險。

此外，戒菸對於老年人常見的高血壓、糖尿病、冠心病和慢性阻塞性肺病等的治療也有很大的幫助。

誤區八：吸菸靠毅力想戒就能戒掉

事實：吸菸成癮不是一種習慣，而是一種慢性成癮性疾病。導致吸菸成癮的物質是菸草中的尼古丁，它的成癮性非常強，與嗎啡、海洛因等大家熟知的毒品成癮程度類似。

科學資料表明，依靠毅力“幹戒”的戒菸成功率不足3%，如您已吸菸成癮，建議尋求當地戒菸門診幫助，在醫生的指導下使用戒菸藥物協助，科學戒菸。

誤區九：戒菸之後，偶爾再吸支菸沒關係

事實：戒菸後不能輕易嘗試吸菸。吸菸者和不吸菸者的大腦是不一樣的，菸草中的尼古丁已經把吸菸者的大腦改變了，吸菸者在吸菸時曾經體會到的愉悅記憶可以在大腦中存留很長時間。

即使一個人2年不吸菸了，如果吸一口煙，之前那種愉悅的感覺也可在瞬間之內恢復，之後就想吸第二口煙、第三口煙，往往是復吸的開始。

煙癮發作其實也就一小會兒，這個時候你要行動起來，轉移注意力去做點別的事情，這樣想吸菸的想法就會被其他的事情所分散。

誤區十：煙癮發作時太難受，受不了

事實：由於有煙癮，戒菸之初是會讓人難受的，但這些難受的感覺在戒菸後的1-2周內就會消失。

同時，也有一些方法可以減少煙癮帶來的痛苦，例如，可以藉助一些戒菸藥物的幫助，這些藥物有助於減輕戒菸時的一些症狀，如強烈的吸菸慾望、緊張、易怒、焦慮、食慾增加、注意力不集中、坐立不安等。

要記住，所有下決心並努力嘗試的人都已經成功克服了煙癮，你也一定行的。

誤區十一：戒菸後會發胖

事實：不是所有人戒菸後都會發胖。因戒菸而發胖的人，在一段時間內的平均體重可能會增加2~4公斤。

只要在飲食習慣和日常活動方面做一些積極地調整，就可以防止發胖或者儘快使體重恢復到原來的狀態。

誤區十二：吸菸有助於保持身材苗條

事實：菸草中的尼古丁本身具有抑制食慾的作用，菸草對舌頭上的味蕾有一定的破壞作用，所以，吸菸的人吃東西時會品嚐不出食物中的味道。

但利用這種方法保持體重是一種很危險的做法。保持身材或者減輕體重，還是要透過適量的運動和合理的膳食來達到目的。

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值班丨王麗娜

統籌丨王嘉譯

編輯丨吳文可

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本文來源 河南疾控