相信很多人會疑問，“為什麼在重要大場合或者面對重要的人時，會出現緊張呢？”

其實，大多數人緊張都是因為自己缺乏信心，對自己能力的否定，總是在擔心糾結“萬一我講不好會怎麼樣？”“萬一我忘記了怎麼辦？”“萬一面試的問題我不懂怎麼好？”……塞內加曾說過：“缺乏信心並不是因為出現了困難，而出現困難倒是因為缺乏信心。”很多困難都是因為我們缺乏自信緊張所引起。

我們可以從以下幾個方面，來調節你的緊張感！

1、在面對重大事情，不要給自己太多壓。

過於在意結果，追求完美，會讓自己特別在意每個小細節。任何一個小小的誤差或失誤，都會讓自己不適、焦慮甚至崩潰。突發而來的小意外即使是微不足道的錯誤，也會感到緊張恐慌，認為自己能力不足。所以，用一顆平常心去對待，也許取得意想不到的結果。

2、“不打無準備之仗”。無論做什麼事，準備工作都異常重要。

只有充分準備，讓自己有底氣，就能夠有足夠信心面對。“臨時抱佛腳”的做法不可取，準備工作不充分，自己會驚慌失措，失誤頻頻。

3、安撫自己，讓動作慢下來。

讓自己動作慢下來的好處，一是可以讓你自己稍微平靜，二是讓你可以有緩衝時間去做好準備，比如演講，你上臺的步伐可以小一些，緩慢走上演講臺；自己講話的語速，讓它緩慢平穩，就可以避免緊張忘詞甚至錯誤百出。

4、利用幽默法緩解緊張。

幽默對消除緊張有神奇的效果，是緩解緊張局面的靈丹妙藥，是隨機應變的有力武器。當我們緊張的時候，可以想一想平時聽到好笑的相聲或笑話，讓內心笑而緩解緊張的情緒。如果我們平時是一個有幽默感的人，也可以在臺上講出一個幽默的笑話或字語來舒緩緊張。

心理學家認為：怯懦或緊張時，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因為這種東西經常和自己在一起，很熟了，會有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會給你一種膽量，還可以分散過於集中的思想，幫助你活躍思維，開啟思路。另外，帶個小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長玩不息。

5、利用小道具把緊張的情緒發洩出來。

吃口香糖也是一種利用小道具緩解緊張的方法，嚼口香糖可以緩解緊張的情緒，透過咀嚼可以調節神經，從而起到減慢心率、改善呼吸頻率的作用，可以有效的抵消由於緊張情緒帶來的心率增快以及呼吸加速等神經興奮。嚼口香糖這也是緩解緊張壓力的一個辦法，但不是每個人都能緩解壓力。

心理學研究表明，口香糖能夠減輕焦慮情緒達16。5%，提高警覺度達18。7%，並減輕壓力感達到13。3%，特別是同時進行的，想工作任務時，嚼口香糖能夠幫助人們提高工作整體表現可高達19%，效果十分顯著，有心理學研究表明嚼口香糖有助於減低壓力感。

最後的總結：緊張源於對未知的恐懼，所以在生活工作中，當我們面臨一個陌生環境或者未知發展變化事情時，一定會感到緊張。緊張無可避免，只要我們找到合適的方法，我們就可以有效調節擺脫緊張。你學會了嗎？

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