大家對於高血壓肯定非常熟悉，誰敢說自己沒有幾個患上高血壓的親戚朋友呢。在2016年公佈的《中國心血管病報告》資料中顯示，

在2014年，我國就有25%左右的高血壓患者，

想想就非常可怕。

高血壓患者每年呈現著上升的趨勢，並且越來越年輕化

，不過你有沒有深入瞭解過，高血壓到底是什麼引起的呢？今天我們就來找出高血壓的罪魁禍首。

很多人都知道，鹽吃多了不利於人體控制血壓，那真正導致高血壓的元兇是鹽嗎——其實是食物中含有的鈉。世界衛生組織推薦

成年人每人每天鈉的攝入量是2克，相當於5克鹽

，而多數人的攝入量是遠遠超過這個推薦量的。

無處不在的隱形鹽

鈉不僅僅存在於鹽裡，我們所吃的很多食物，

甚至是沒有鹹味的食物裡，可能也含有大量鈉，

僅僅控制做菜時的用鹽量，而忽略了從其他食物中攝入的鈉，最終鈉的攝入量還是超標的，血壓仍然難以降下來。

世衛組織推薦的鈉攝入量是指鹽和其他含鈉食物在內的總量，所以我們在控制用鹽的同時，也要警惕其他高鈉食物的攝入。

納含量高的食物

醃製食品：

都是用鹽來製作，鈉含量極高。

番茄幹：

100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。

零食：

100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。

乳酪：

100g乳酪的含鈉量約1700mg。

海蟹：

一隻阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg鈉。

發酵粉、小蘇打：

一湯勺小蘇打，含1368mg鈉；一茶匙發酵粉，含有530mg鈉。

湯料包：

一份5g的湯料，其中的含鈉量約為1200mg。

香腸、燻肉、鹹肉：

20克牛肉乾含鈉量為443mg。

沙拉醬、醬油：

一勺醬油的含鈉量是335mg。

酵母：

約6g酵母的鈉含量，就可以輕鬆達到216mg。

有效降血壓的5種食物

1.海帶

海帶含有豐富的不飽和脂肪酸、食物纖維褐藻酸和生物活性肽，可以有效地促進膽固醇的排洩。常吃海帶可以起到降血壓、降血脂的作用。

2.芹菜

芹菜含有豐富的生物類黃酮、膳食纖維、不飽和脂肪酸等物質，能夠降低毛細血管通透性，起到降血壓、降血脂的功效，能夠緩解高血壓引起的頭昏腦漲、顏面潮紅等症狀。

3.木耳

木耳營養豐富，口感爽脆，可以清除血管壁上的脂類、醇類物質，抑制血小板聚集，提高血管彈性，促進血液迴圈，有效地降低血壓。

4.茄子

茄子維生素P含量高，能夠增強微血管彈性和細胞粘著性，降低膽固醇含量，避免高血脂傷害血管，能夠有效緩解高血壓症狀。

5.洋蔥

洋蔥前列腺素A含量高，能夠稀釋血液，擴張血管，預防血栓的形成，還能夠促進排尿，降低體內鈉的含量，起到降血壓作用。

你不得不知道的降血壓小妙招

對於大多數高血壓患者，除了按時服用藥物治療外，都應該配合以下的非藥物治療的方法，對改善高血壓治療作用很大。

減體重：

對於肥胖高血壓患者，體重每減5公斤，血壓可下降10~20毫米汞柱。

多運動：

如果運動散步半小時以上，血壓可降10個毫米汞柱。

少吃鹽：

每天少吃鹽在6克以下，血壓可降5~6毫米汞柱；

好心情：

保持良好心情，不著急不上火，血壓可降5~10個毫米汞柱。

不抽菸：

吸一支菸，血壓持續升高15〜30分鐘；而吸2支菸，會使心跳更快。

不熬夜：

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息，甚至因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升。

現在知道高血壓的真正元兇了吧，俗話說“禍從口出”，我們一定忌口喲。大家也要多多提醒身邊的家人和朋友，不能因為一時的貪吃而因小失大哦。