心血管和腦血管一樣，都是人體重要的迴圈系統，心血管負責為心臟供血，也叫冠狀動脈，主要的病理表現為

動脈缺血硬化

，會導致高血壓、動脈硬化、冠心病等心血管疾病，一旦患上這類疾病，會給自己和家人帶來不小的困擾。

所以保護好心血管、預防心血管疾病、最好心血管疾病養護顯得尤為重要。除了做好日常的飲食護理外，還可以做一些運動來幫助保護心血管。

那麼哪些運動對心血管有利呢？

這裡介紹五種合適的運動。

1、快步走

有句標語是這麼說的：飯後走一走，活到九十九！的確，步行走路是簡單又安全的一種有氧運動，不過要達到鍛鍊的效果，不是散漫無目的的走一走就可以，而是要選擇

一分鐘內能達到120步

的快步走。

堅持做這樣的運動，能夠促進血液迴圈，增加血管彈性，對改善心肺功能很有幫助，還能有效提高免疫力，對於心血管功能的養護也有積極作用。

多走路還能

調節情緒，使人放鬆

，心情好對心血管也是大有裨益的，如果是上了年紀的老人，可以適當放慢步伐，保持每分鐘80步左右就好。

2、騎腳踏車

要說幫助克服心臟功能毛病的最佳工具有什麼，腳踏車必須得排上名號。有人就會疑惑：踩腳踏車不是一種腿部運動嗎？和心臟能有什麼關係？

其實關係大了，騎腳踏車也是最能鍛鍊到心肺功能的有氧運動之一。

在騎行過程中，

血管能得到很好的壓縮，血液迴圈會加快，心臟功能可以得到鍛鍊

，長期堅持騎行，能使心臟變強，減少血管老化程度，可以有效預防高血壓、血管硬化病等慢性疾病，還是一種很有效的減肥運動。

但要注意騎行時間，

最好控制在每次40分鐘左右

，避免身體過勞損傷。

3、慢跑

這屬於中等強度的有氧運動，適合多個年齡層鍛鍊，而且有研究表示，進行輕鬆的慢跑，可以

增強人體的吸氧能力，使得心肌增強、增厚

，能起到鍛鍊和保護心臟的作用。

另外現代人普遍生活壓力大，情緒容易緊張，適當的跑步可以

減輕心理負擔

，有助於保持良好的身心狀態，是促進身體健康的不二法門。

4、爬山

能夠做這項運動的地方，通常山清水秀空氣好，空氣中含有充足的負氧離子，能夠刺激人體造血功能，

讓血氧含量增加，對於增強心肌收縮功能很有效果

，而且鍛鍊的同時也能放鬆身心，每個月進行一到兩次的爬山，有利於保護心血管。

不過心血管疾病人群在爬山前要做好準備工作，

備好應急藥物

以免發生緊急情況。還有就是爬山會對膝蓋造成很大負荷，容易磨損膝關節，所以不能經常去爬山。

5、深蹲

這個運動可以

促進下肢淋巴及血液的迴流迴圈

，對心臟的健康有很大幫助。動作要領是：雙腳站立與肩同寬，腳尖向外張開大約30度，然後做下蹲動作；

下蹲時屁股後坐，注意保持腰背挺直，膝蓋與兩足保持同一方向，再緩慢的站起。

本身患有心臟疾病的人，做動作時一次不要求多，

保持蹲5~10次即可，分時段多做幾次

，如果剛開始站不穩，可以用手扶著固定物進行。

此外家庭在休息日可以組織放風箏活動，放風箏這項活動不僅具有趣味性，還需要身體多個部位配合，能有效

調和全身氣血，對眼部、頸椎和心臟都很好

，能夠讓大人們在陪伴孩子成長之餘，收穫到健康與快樂。

此外保護心血管健康，還需要配合健康良好的生活習慣，多飲水多吃果蔬，堅持

低脂肪低膽固醇

的飲食原則，適當飲茶。