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跑步是一件門檻比較低的運動專案，只要一雙運動鞋，你就能跑起來。你可以在戶外江邊、操場、跑步機上面跑。

堅持跑步鍛鍊的人，可以收穫多個好處，比如：

降低體脂率，遠離肥胖困擾，改善腰痠背痛問題，消除各種亞健康疾病、提升自身免疫力，減緩身體的衰老速度，有效延年益壽等等。

大多數減肥的人會從跑步入手，掌握正確的跑步方法可以讓你快速燃脂，讓身材恢復苗條。而錯誤的跑步方式讓你無法堅持下來，中途容易放棄，還容易傷害膝蓋關節，出現扭傷等問題。那麼，你跑步真的跑對了嗎？

減肥的人，怎麼跑步更燃脂？只需牢記這2個要點：

1、控制跑步速度

跑步分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊下肢肌肉的方法，無法持續堅持。而慢跑屬於有氧運動，可持續堅持的燃脂訓練，可以有效提升心率，讓身體進入燃脂狀態，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

想要減肥的人，我們要控制合理的跑步速度，而跑得不是越快越好。跑步速度控制在7-9KM/小時是比較科學的，這個跑步速度比較容易堅持下來，還可以有效提升肺活量，慢慢提升跑步持久力。

堅持跑步一段時間後，你會發現跑步持久力提升了，跑步越來越輕鬆了，這就是運動能力提升、體脂率有所下降的表現。

2、保證跑步時長

每次的跑步時長影響了卡路里消耗，如果你每次跑步時間只有10分鐘20分鐘，卡路里消耗值是很有限的。

而跑步剛開始的時候，身體主要分解的是糖原，脂肪的參與量是比較少的。而跑步堅持到30分鐘的時候，糖原基本分解完了，脂肪的參與度就會大大提升，這個時候的燃脂效率是比較高的。

因此，想要提升減肥效率，我們要保證跑步時間在30分鐘以上，每週打卡3次以上，才能提升燃脂效率。

如果你無法一次性跑那麼久，可以中途休息幾分鐘或者改為快走，然後再繼續跑步，同樣可以達到不錯的減肥效果。

想要收穫跑步的多個好處，我們還需要堅持下來，不能三天打魚兩天曬網。你要擺脫舒適區，保持足夠的自律性，堅持跑步3個月以上，你會發現自身的精神變得充沛了起來，活力值也提升了，整個人年輕了不少。