前列腺是一個脆弱的器官，也是容易衰老的器官，五十歲以後，前列腺就會開始衰老，所以，男性朋友進入中老年以後，將會面臨各種前列腺疾病，尤其是前列腺增生的問題。所以，保養好前列腺很重要。

現在天氣也逐漸轉涼，有些人並不喜歡出門，那麼怎樣不出門、不運動又能保養前列腺呢？

咱們首先要說的就是不能久坐，可能有人說，坐多久才算久坐，其實超過一個小時就可以定義為久坐，這個時候要起身活動一下，特別是對於坐姿，比較低的人來說更要注意，例如計程車司機等。

這樣一些人，因為體位越低，前列腺的壓迫越重，前列腺充血越明顯，時間久了，很多人就會出現尿道外口稀薄的前列腺液流出，性功能下降比較明顯。

其次，我們要講的是不能酗酒，不能吃辛辣刺激的食物，適量飲酒是可以的，因為適量飲酒可以促進血液迴圈。那麼有朋友就問了，什麼是適度呢？咱們簡單的說，就是比如說如果你體重是六十五公斤左右，那麼飲酒的話一天一到二兩可以接受，如果再多就是過量了。

而且，如果是已經有了，明顯的前列腺炎症狀的話，就一點兒也不要喝了，當然能不喝更保險。

可能有人又會說了，我們南方人整天吃辣，也沒見著有前列腺炎發作呀。那像這種情況，我可以負責的告訴你們，沒有發作的是少數，多數發作的患者都在忍著，沒有告訴你們，當辣的嘴巴肥厚、排便都不能縮肛的時候，前列腺也已經成為了小包公了。

建議，平時我們要加強體育鍛煉，特別是提肛運動，鍛鍊是促進血液迴圈、排毒養顏最有效的方法。就針對男性來講，提肛運動絕對是最容易完成的鍛鍊，走路、上班、擠公交，都不妨礙你提肛，更關鍵的是它除了保護前列腺，還能增強性功能，何樂而不為呢？

在這裡我推薦大家凱格爾運動，絕對辦事，希望能get到你的點。另外，可以深蹲，深蹲屬於簡單易行的運動，不會受到場地以及時間的限制，隨時隨地都可以做。堅持做深蹲運動，能讓大腿兩側的肌肉得到一定的鍛鍊，同時，又帶動了生殖器官，周邊的肌肉拉伸以及收縮。

只要堅持做深蹲運動，就能加快前列腺的血液迴圈，這樣就維持前列腺的功能，可以防止發生病變。最最重要的是什麼呢？那就是性生活一定要規律，那麼怎麼算多，怎麼算少呢？

咱們來看一下，如果你二十到三十歲，那麼建議每週三到四次，如果你三十到四十歲，咱們建議每週兩到三次，如果你五十歲以上，我們建議一週至少一次。當然這些資料，需要我們根據自身的情況適當的來進行增減。

好了，今天就分享到這裡，咱們下期再見。