大家好，我們您的中醫體質調理師殷醫生

適當的運動對人體健康是有很多益處的，健走這一運動不但好處多還適合男女老少各類人群，長期堅持有益於身心健康。

一、健走的好處

1、延長壽命

每天堅持走路一個小時，能夠使腿部的肌肉得到有效的鍛鍊，減緩腿部肌肉力量的流失，延緩衰老延長壽命。

2、提高心肺功能

大家都知道運動能夠提高心肺各方面的功能，堅持每天健走後，可以讓你的心肺持續供氧的能力更加強，讓你的心臟跳動更加有力，心臟強而有力證明個人的身體體質也不會差到哪裡去。

3、預防骨質疏鬆

缺鈣的原因有很多，其中比較鮮為人知的就是缺乏運動。

研究表明，走路、跑步等運動相當於對骨骼進行重量訓練，能夠促進身體吸收鈣質，提高骨骼鈣的沉積率，減少缺鈣的機率

4、心情愉悅

經常運動能讓心情愉悅消除疲勞，並且有助於睡眠。

5、減肥

堅持每天健走一小時能夠將體內的垃圾和血液裡的垃圾排出，長期堅持能達到減肥的效果。

二、平時運動 需要注意這些

1、適度。

運動需要循序漸進，根據個人體質量力而行，剛開始運動的朋友要 特別注意不要一下子突然加大運動量，注意反而會適得其反。

2、患有足底疾病、關節疾病、心肺功能疾病、心肌缺血等疾病的患者

，需要先諮詢醫生尋求專業運動意見。

3、熱身。

在開始運動之前一定要先做一些拉伸動作，如果運動之前不先做拉伸的話很容易會因此造成肌肉拉傷。

4、合適的鞋。

選擇一雙合腳的鞋子也是非常重要的  ， 一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害。

5、 正確的走路姿勢。

走路時我們要保持正確的走路姿勢應該抬頭挺胸收腹，避免含胸駝背，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

今天的分享就到這裡，感謝您大家的閱讀。

我是您的中醫體質調理師殷河卿。祝您生活愉快！