絕然離去的鹿道森
我時常在想，人為什麼會自殺？
是什麼原因讓看上去陽光帥氣的二十出頭的年輕人跟這個世界如此絕然的說再見？
很多人往往在斯人已逝之後，譴責離世人的懦弱。
哪有這麼簡單，到底已經承受了多大的壓力與痛苦，才會讓做出這個選擇的人，走上一條不可能再返回的道路？
也許，在他們眼裡，離開是比存在更幸福的選擇，從這個角度來看，似乎就不是什麼殘忍的選擇了。
11月28日晚，“鹿道森”在微博上釋出疑似遺書的帖文稱，自己曾是山區留守兒童，生活痛苦，想“把生命交還給這個世界”。
“鹿道森”的朋友們看到帖文後，立刻電話聯絡他，但發現他已經關機。朋友們擔心他會自殺，於是立刻報警，併發布了一則“尋人啟事”，28日下午5點半手機關機前的最後定位是在浙江舟山朱家尖南沙的情人島。
▲“鹿道森”朋友們釋出的“尋人啟事”。受訪者供圖
“鹿道森”的朋友李先生表示，“鹿道森”平常是一個很陽光溫柔、會主動關心別人的人，很好相處。
10月份的時候，“鹿道森”還和其他朋友在浙江旅拍，沒有什麼異常，只是偶爾會在微信朋友圈或微博發一些文字發洩情緒。
對於網上流傳的“鹿道森”的攝影作品無法變現的問題，李先生解釋稱，“鹿道森”是有自己獨特風格、客量穩定的獨立攝影師，開設有攝影工作室，並且還在帶學徒，不存在攝影作品無法變現的問題。
29日晚，舟山市公安局普陀山分局釋出了警情通報，通報稱“鹿道森”於11月28日16時許進入朱家尖轄區，16時42分進入該路段一山間小路後消失。
廣大網友時刻關心著他的最終去向，心存僥倖希望最後能聽到他的好訊息，畢竟他才25歲啊！人生才剛剛開始。
最後等來的還是最壞的訊息，12月1日上午，清晨六點，出海的漁民在舟山附近海域發現了他的屍體……
留給世間的最後一封信
一直到遺書的最結尾，還關心著與自己素不相識的陌生人。。。
情緒的重量大到無法承受
關於他選擇離去的原因，很多分析，有說是因為童年霸凌留下的陰影，有的說是原生家庭帶來的不幸，有的說是抑鬱症產生的嚴重後果。這裡，斯人已逝，我們不再陷入各種爭論。
但情緒，真的是個很奇妙的東西，能給人帶來多大的喜悅，就能帶來多大的悲傷。維持情緒的穩定也是很微妙的一件事情。
去年，廣州某大學一女生失聯，經過警方多方查詢，最終確認遇難。
在她的備忘錄裡，有這麼一段話，“那麼好的天裡死掉，來生應該也會誕生在一個明媚的天氣裡”。
很多人的遺書中都透出一種輕鬆與解脫，甚至是樂觀主義，與最後的結果形成了強烈的反差，更是讓人心痛。
言語間，透露出嚴重的抑鬱情緒和輕生傾向，但是，她的家人並不知情。
2012年，一位叫“走飯”的網友，發了一條微博，成了無數抑鬱症患者的樹洞：
“我有抑鬱症，所以就去死一死，沒什麼重要的原因，大家不必在意我的離開，拜拜啦”。
截止到現在，這條微博下的留言已達160萬條，而且每天都在增加，其中，很多人都流露出了輕生的念頭。
根據世界衛生組織資料顯示，全球每年因抑鬱症自殺死亡的人數，高達100萬。
抑鬱症，離我們遠麼？
去年世界心理健康日，Kantar Health釋出了《全球健康調查》，報告顯示，美國有28。4%的人經過自我檢測後發現有抑鬱症狀。
《柳葉刀》資料顯示，中國的抑鬱人群已達到9000萬，平均每11個人中，就有一個人有抑鬱傾向。
這個人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。
很多人可能會疑惑：好好的，為什麼會患抑鬱症呢？
張國榮在剛被確診時，也一度不能接受。他曾對姐姐說：“我怎麼會抑鬱啊？我又有錢，又有這麼多人疼愛我，我又這麼開心，它（抑鬱症）我是不認的。”
甚至離開時還在質問：“我一生沒做壞事，為何會這樣？”
其實，在深陷抑鬱症以前，我們或多或少都會出現一些抑鬱情緒，比如心情沮喪、焦慮暴躁、腦子充滿了負面想法等，這些情緒就是在提醒我們，應該停下腳步看看自己了。
抑鬱情緒又被稱為“心靈感冒”，引起的原因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節變化、大腦激素不平衡等等。
和感冒發燒一樣，當抑鬱情緒出現時，只要能及時對症下藥，往往不會造成太大的影響。
但是，我們今天的社會，太過崇尚正能量，“喪”幾乎是不被允許的。
因此，當抑鬱情緒來襲時，我們常常會選擇壓抑或者逃避，長此以往，便陷入了更深的抑鬱漩渦中無法自拔，最後就演變成抑鬱症。
精神醫學規定，一般抑鬱情緒不應超過兩週；如果超過一個月，甚至持續數月或半年以上，則可以肯定是病理性抑鬱症狀。
識別抑鬱症的“隱藏訊號”
這些抑鬱症的常見訊號，你有嗎？
睡眠、飲食習慣的突變
- 失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑鬱症的重要前兆
- 食慾激增/喪失，體重在一個月內有超過5%的變化
疲勞，沒精神
- 感覺身體被掏空，做點小事都沒力氣
- 開始迴避社交，對身邊事都失去興趣
情緒化，覺著空虛，沒有價值感
- 常常感到不開心，負能量爆棚
- 思維遲緩，感覺像加班三天三夜，注意力無法集中
- 懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭
美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現：
情緒每天都低落、空虛、沒有價值感
疲勞、思維遲緩
你對周圍一切事物都喪失了興趣
這三項中出現任意兩項，而且持續兩週以上，那麼很可能已經處於患抑鬱症的高風險之中了。
可是，很多人對這些“訊號”並沒有引起足夠的重視，或者怕被認為不堅強、太矯情，而選擇了掩飾或沉默。
我們總是“假裝看不見它”，總想著自己咬咬牙堅持一下，挺一挺就過去了。可結果往往令人嘆息。
抑鬱了，到底該如何自救？
其實，面對抑鬱情緒，每個人都有“自救”的能力，關鍵是你是否找到了正確的方法。
就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥一樣，抑鬱“這條看不見的黑狗”，也值得你認真地給它一劑藥方，而不是繼續忍受著悲傷和孤獨。
大多數人對抑鬱症都有著錯誤認知：
抑鬱症 =「不堅強」「矯情」「想太多了」「出去散散心就好了」
可事實上，每一份忽視和誤解，都會讓我們在抑鬱的泥塘裡越陷越深。
除了認知以外，大部分人還有另外一個困惑：如果我抑鬱了，該找誰幫助我？
找精神科醫生？好像我有病似的。找心理諮詢師？不知道能不能解決我的問題。
其實，不管是抑鬱情緒，還是抑鬱症，醫學和心理學這兩個角度都是不可或缺的。
醫學可以幫助我們更好地瞭解抑鬱症的神經遞質，評估自身的精神狀況。
而心理學可以幫助我們
療愈創傷
，找到最適合的自我調節方法，重新獲得快樂的能力。
兩者結合，才能帶來更科學客觀的治療視角。
當抑鬱來襲的時候，怎麼描述它才足夠準確？
Matthew Johnstone是一名抑鬱症患者。
他用簡單的文字和插畫，講述了自己與抑鬱症的相處過程。
他把抑鬱描述成一直黑色的大狗，
從一開始被大狗控制，
到最後逐漸馴服這隻黑狗，
他都經歷了些什麼呢？
我們一起來看一下。
《我有一條黑狗》
Matthew Johnstone
黑狗一來，我就會感到空虛，生活百無聊賴。
它會無緣無故突然造訪，使我變得像個老人。
其他人都在享受生活，而我卻只能和黑狗相伴。
我會突然無精打采，平時讓我快活的事也提不起我的精神。
它讓我沒有胃口。
它讓我無法集中注意力。
只要黑狗在旁，我就什麼也不想做，哪裡也不想去。
在社交場合，它會奪走我殘存的自信。
我害怕人們知道真相，害怕他們會嫌棄我。
由於黑狗名聲在外，我時刻擔心會被發現，因此我極力掩蓋，而言語的掩蓋讓人精疲力竭。
它使我悲傷消極，常與人唱反調。
它使我喜怒無常，與人難以相處。
它奪走我的心，埋葬了溫情。
它喜歡在深夜鬧醒我，使我心煩意亂，提醒我將要面對多麼疲倦的第二天。
生活有黑狗相伴，不只是些許的失落、感傷或鬱悶，最糟的時候，根本已毫無感覺。
隨著年齡的增長，黑狗也變得越來越大，而且時刻在我身旁。
我抄起傢伙想趕走它，但它卻反倒制服我。
相較於站起身反抗，我覺得躺倒反而更容易。
我常常陷入冥思，但根本無濟於事。
最後，我感到與世相隔，黑狗終於劫走了我的生活。
當你失去了生活的所有樂趣，你便開始質疑生命的意義。
幸好我就此打住，開始尋求幫助。
這是我自救的第一步，也是我人生的一大轉折點。
我瞭解到，不管你是誰，黑狗都有可能不期而至，打亂你的生活。
誰都有可能受到黑狗的影響。
我得知，沒有什麼靈丹妙藥，藥物可能對一些人有效，而另一些人則需要完全不同的治療方法。
我瞭解到，真心對待周圍的人，情況就能大為改善。
更重要的是，我學會了不去畏懼黑狗，甚至還有幾招新花樣。
當你越疲倦，黑狗就叫得越響，因此要試著靜下心來。
經常鍛鍊也是減輕抑鬱的有效方法，所以拋下黑狗，去散步去跑步吧。
堅持寫日記來記錄心情的波動，卸下思想包袱，往往有利於找到解決的辦法。
最重要的是，無論情況多麼糟糕，如果你找到適合的方法，適當向人們求助，被黑狗籠罩的日子就會過去。
我不會說我要感謝黑狗，但它確實是個好老師，它迫使我反思生活，告訴我與其逃避，不如勇敢直面。
黑狗還是會伴我一生，但它不再是那隻肆無忌憚的野獸，我們已經能夠共處，透過知識、耐心、剋制和幽默，能讓最兇猛的黑狗也變得
溫順
。
如果你遇到和我一樣的困難，不要害怕求助，這並不是什麼丟人的事情，錯過美好生活才是人生最大的缺憾。
其實，抑鬱症只是一種常見的心理疾病，
而抑鬱更是一種再正常不過的負面情緒。
面對抑鬱，我們要做的，
不是抗拒，而是接納和轉化，
如果你也像故事中的男主角一樣正在被抑鬱困擾，
勇敢地面對，向專業人員求助，
也許事情就這樣有了轉機。
25歲的鹿道森就這麼離開了，不知道他能否想到他走後會有這麼多牽掛他的陌生人，這麼溫柔的人，應該被自己被世人溫柔以待的啊。
鹿道森的微博，友人也最後為他更新：
無需為他立碑
只願玫瑰年年為他盛放