白天喝咖啡，晚上褪黑素

成為不少年輕人的標配了

值得大家警惕的是

褪黑素並不能隨便亂吃

25歲黃女士失眠吃褪黑素

連吃兩年之後就發現

自己出現反應遲鈍

和記憶力下降的情況

後悔不已

什麼是褪黑素

根據中國睡眠研究會發布的報告顯示，我國有超過3億人存在睡眠障礙。為了睡個好覺，褪黑素成了失眠患者的救命稻草，據瞭解，褪黑素在英國是處方藥，但是在我國被當成保健品成分使用。

褪黑素是人體的松果體產生的一種激素，它的含量每天隨著時間的變化而變化，夜間褪黑素分泌水平的高低，直接影響到睡眠質量的好壞，正常情況下，褪黑素從晚上8點開始增加分泌，凌晨2點左右到達峰值，凌晨4點後又逐漸下降，具有幫助人體進行晝夜調節的功能。

什麼人適合用褪黑素

體外補充褪黑素，只適用於三種情況：一是長期夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者。

二是睡眠時間後移，熬到凌晨甚至天亮才能入睡者。

三是需要倒時差的人士以及老年失眠患者，如果長期、過量服用褪黑素，會影響人體正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊亂。

使用褪黑素要注意！

褪黑素釋放過多以後，會產生泌乳素導致不孕，同時它可以促進大腦血管的收縮，從而增加中風的危險。而且它有調節睡眠的作用，過度的使用，還會使我們正常的睡眠節律混亂，還會導致出現抑鬱的症狀。

此外，

肝腎功能不全的患者、妊娠期婦女、心腦血管疾病患者要慎用

，醫生表示，長期失眠需要找到病因，如患者是否存在焦慮、抑鬱、應激障礙等情緒問題，是否有熬夜玩遊戲等不良習慣，失眠誘發因素很多，比如說，晚上九點後劇烈運動或看劇情刺激的電影電視、睡前飲茶及咖啡、臥具不適、作息規律混亂等等，因此失眠患者最好到正規醫院找醫生幫分析和鑑別，找到失眠確切原因，對因處理，醫生也提醒：泡腳、按壓泉湧穴、做瑜伽等有助於睡眠，但是要想擁有良好睡眠質量，最重要的是養成規律的作息習慣。