話說，人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。

據科學家們的研究證明發現，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

據《新英格蘭醫學期刊》的報道，一週步行三小時以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病風險。

美國《自然》雜誌也有報道：60歲以上的人，一週三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

一、堅持走路的4個好處

步行的好處多多，每天利用碎片化時間走路，少量多次的步行，除了健康，多走路還有說不完的好處。

1、最明顯的是體重變輕

美國疾病管制局（CDC）就發現，胖子越多的州，越多人出門依賴開車，幾乎不走路。規律的步行能增加胰島素敏感度，

有助於減少腹部脂肪囤積。

2、你的腿看起來更美了

隨著年紀增大，肌肉流失、靜脈曲張的發生機率大增，都可能讓腿變得難看。養成走路習慣，即使過了50歲，你還是能穿上短裙，驕傲秀出結實有肌力的美腿。

每天走路，比偶爾運動更能維持骨密度。

3、活絡經絡，全身放鬆

經常坐在辦公室裡，或者很少有戶外活動的群體，一般會出現經絡僵硬、全身不舒服的症狀。

經常走路鍛鍊，可以活絡經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝功能。

經絡疏通，全身自然會放鬆。

4、促進身體分泌多巴胺

走路時，身體會製造多巴胺，讓你感到愉悅；同時也會降低壓力荷爾蒙濃度。

快走10分鐘，好心情可以延續2小時。

每天走上一小時，不僅能促進流汗排毒，改善肌膚，還能提高睡眠質量，讓你越來越年輕和有活力。

二、走路正確姿勢

一個良好的步行姿勢意味著背部和臀部肌肉可以得到最大的鍛鍊，走得快，燃燒的熱量就更多。

1、挺胸抬頭

長期駝揹走路，不僅會導致重心前移小腿受力增大小腿變粗，還會對膝蓋造成衝擊、磨損。所以，

走路時要抬頭挺胸，保持上身自然端正的狀態。

2、繃緊肌肉

走路時，有意識的

收緊腹部，夾緊臀部

，不僅可以使更多肌肉參與到運動中，減脂的同時，還可以幫你塑造腹部臀部曲線。

3、胯部發力

小腿蹬地、不離開地面、內八或外八，這些都是錯誤的走路姿勢。正確的姿勢應該是

上下肢配合協調

，用胯部帶動大腿邁出步伐，腳後跟先著地，兩腳落地不要太重或太輕才對。

4、腹式呼吸

採用胸式呼吸，吸氣和呼氣時胸廓舒張收縮十分明顯，這樣只能將空氣交換停留在肺的上半部，導致氧氣無法供應到身體，造成缺氧。這也是很多人胸口悶精神疲憊的原因。

採用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸氣時讓肚子膨脹，吐氣時，則讓腹部收縮。

可以讓氧氣充分進入體內促進血液迴圈。

三、走路注意事項

不能走得太快：鍛鍊應該是漸進有序的，剛開始鍛鍊的人可以走半個小時，然後逐漸地延長時間。

如果是快速走路，心率應保持在每分鐘120至140次，與輕微出汗的身體是適當的。

不過對於年齡稍大的人群來講，他們走路的速度需要稍微放慢些，同時，也可以配合慢跑，以實現健身的目標。

選擇一個好的環境：外出走路時選擇環境也很重要。在環境的選擇上面應該儘量選擇安靜，綠化較好的環境。

安靜的環境，會讓人徹底放鬆，消除心中的焦慮，並且跑起步來也能更加的專心，更有益於健康，而且安靜、優雅的環境，心情也會舒適很多。

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