試管嬰兒助孕過程是一段特別的身心旅程，面對做試管治療的各種擔憂以及身體經濟上的多重負擔，都會讓試管者家庭，尤其是準媽媽們壓力沉重，要承受著來自身體心理上的巨大考驗。然而，瞭解試管嬰兒的人應該知道，試管成功率受到諸多因素影響，其中就包括心理壓力，那麼，做試管嬰兒期間哪些方法可以幫助我們緩解壓力，提升試管成功率呢？

長期憂慮會導致情緒低落，自信心受挫，過大的心理壓力對於懷孕是有損無益，下面，恆健海外就為試管者緩解壓力提出以下幾條建議：

1、學習試管知識

把關於治療的疑惑提出來，找到答案。和“治病”不同，試管嬰兒是一個幫助你成為父母的過程，有些環節會需要你自己做決定。你可以自己查詢資料進行學習，或者詢問相關專業人士，比如專業醫療助理。對自己身體情況和治療程式的瞭解，可以顯著降低你對治療的焦慮。

2、密切關注你的情緒

保持心理健康重要的事情之一就是能夠及時發現你情緒的變化。焦慮和壓力會影響到你。警惕焦慮來臨時細微的徵兆，包括咬緊牙關、磨牙、變得急躁和脾氣暴躁，這樣可以在早期控制壓力或焦慮，減輕壓力的方法，如冥想，呼吸新鮮空氣，積極肯定或運動。

3、合理健康的飲食

飲食健康均衡可以對您的心理健康產生巨大影響，備孕期、試管期可以花些時間制定健康的飲食計劃，多吃新鮮蔬果，禁吃辛辣油膩生冷的食物。

4、保持健康的生活方式

適度鍛鍊，均衡營養攝入，以及充足的睡眠可以幫助減輕壓力，同時減緩荷爾蒙藥物對身體造成的影響。多做一些能讓你平靜或振奮的活動，如：瑜伽、冥想、穴位按摩、普拉提甚至集體散步等團體鍛鍊可以幫助你獲得寧靜的感覺，緩解壓力和健康提升的好方法。必要時候可以尋求專業的心理諮詢和指導。

5、注意你的自言自語

當我們在生活中經歷緊張的時期時，很容易發生自言自語的討論事情現象。當我們開始一遍又一遍地分析情況時，會引起不必要的壓力和焦慮。你的‘自言自語’在壓力時期很容易陷入負面和無益的陷阱，諸如“它將無效”，“沒有用”和“我無法應對”這樣的評論。如果你注意到這一點-試著更加積極地想法“我現在做的是對的”，“我很堅強”或“我很高興我現在所擁有的”。

6、樂觀務實的態度

採取一種樂觀而又務實的態度，去期待治療的結果！記住你是在當前情況下做最大的努力，不要糾結於過去的一些決定來折磨自己，比如曾經的流產經歷；也不要簡單地把自己和其他的病人比較。每個人成為父母的旅途都不一樣。

7、知道什麼時候尋找幫助

你永遠不要覺得自己是孤單一人。試管嬰兒是一個充滿挑戰的時期，也是您、您的伴侶、朋友和家人共同努力的時間。如果您覺得事情你一個人無法應對，或者感到悲傷，焦慮或者大部分時間都很低落，那麼您應該向您的醫生z詢以獲得專業支援。

恆健海外提醒：壓力和焦慮的情緒會顯著地影響懷孕成功率。試管嬰兒過程中患者的壓力可能體現在內分泌失調、失眠、焦躁、輕易中斷治療等方面。所以，既然選擇試管助孕，就要充分相信自己，相信醫生，以最好的狀態去面對一切。