俗話說：

“春困秋乏夏打盹。”

這個季節不止大人們會出現乏力犯困的現象

許多學生到了這個季節

也出現了上課愛犯困的現象

現在已經成功進入“秋乏”模式了

再加上最近天氣轉涼

相信不少學生上課總是會犯困

網友總結了

犯困時在課堂上自我掙扎的樣子

看看有沒有同款

上課想睡覺的兩方面原因

個人因素：

■ 前一晚睡眠質量不佳。

■ 身體原因。例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。

■ 飲食。專家指出澱粉質促進睡眠。早餐午餐可以多攝取蛋白質，少吃飯、麵條、土豆等澱粉質豐富的東西。一定的飢餓感也能使人保持清醒。

客觀因素：

■ 噪音。例如風扇旋轉發出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲，都有催眠的效果。

■日光燈的頻率。頻率太低會讓人有閃爍感，也會導致人感覺疲勞。

■老師說話的語調。緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。

■空氣不流通。如果室內沒有新鮮空氣，大腦也會習慣性進入休眠狀態。

10大“鬥困”妙招

01.每天運動

哪怕再忙，也要堅持鍛鍊，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等。運動能讓人精力充沛，也能讓人的思維、感覺和反應都變得更靈敏。

02.起床後鍛鍊5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要的，也不太現實。你只需花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。或者你也可以對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

03.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。

04.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，時常會感覺疲憊。清早起來先喝一杯水，課間休息時間也要適當補充水分，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”。

05.坐有坐相

學生每天在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

06.學習張弛結合

下課休息時可以稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等都能有效緩解疲勞。

07.多和樂觀的朋友聊天

樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。課間休息時，可以多和同學們聊聊天。

08.補鐵

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是透過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富的食物如動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

09 .芳香療法

可以放些香料在身邊，尤其是迷迭香、薄荷和姜，這些香料可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛、偏頭痛。

10.和陽光玩遊戲

曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。課間休息的時候可以約上小夥伴到操場曬曬太陽。

如果想要改善秋天不自覺愛睏、疲倦的問題，可以從提升基礎代謝率開始著手。除了增加活動量外，透過食物療法來消除疲勞也是一種不錯的方式。

10種解除疲勞的食物

01.香蕉

香蕉中豐富的鉀可以幫助身體將糖轉化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素，有助於抵抗疲勞，防止脫水。

02.綠茶

綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。

03.南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞，促進睡眠。

04.燕麥

其中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。

05.酸奶

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲勞症狀。

06.西瓜

西瓜含水量高，有助於補充體液，防止脫水，消除疲勞症狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素，如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。

07.核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞症狀，還有助緩解輕度抑鬱症。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。

08.豆類

豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、芸豆等。

09.紅柿子椒

紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進免疫功能，降低應激激素皮質醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。

10.菠菜

菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。