富貴包，是現在很多人的“通病”，但他之所以叫富貴包，是因為在很多年前，只有大富大貴的大戶人家，才有資格在後頸部的頸胸交界處，長出這麼一個凸出的“大包”來凸顯自己的身份地位——畢竟，只有你吃得好睡得好一天不幹活，才可能長出這種“退行性”的大包。

現在時代變了，餐餐有肉已經不是奢侈，而是常態，“兜裡可以沒有錢，手機不能沒有電”也是每個低頭族出門必備的檢查，如果你再喜歡高枕無憂的睡覺，那——“富貴包”的幾項必要條件，你就都具備了。

從中醫角度出發，富貴包對應的是大椎穴，背後潛藏的是危機性命的健康危機，因為大椎穴是人體的“十字路口”，有著承上啟下的作用，大椎穴不通，會堵塞七條經絡，從而導致虧氣血的狀態。氣血不能上於頭部，會引起頭暈，頭疼，失眠，健忘。

而從解剖學的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。我們頭頸部、頸椎的活動應該以胸椎為支撐，主要以第1胸椎為支點，而第1胸椎本身活動幅度實際上很小很小，這個時候，第7頸椎則被迫成為這些應力的中心。而頭夾肌剛好在此處附著，也就極易受損，肌肉受損之後則呈瀰漫性隆起（位於第7頸椎處），直徑約五到十釐米。外型就表現為腫起一個圓形的包塊，面板不發紅，摸上去無熱感——這就是“頸後大包”。

從實質上講，“富貴包”的成分主要是：異常增生的軟組織（脂肪堆積或無菌性炎症引起增生的結締組織）和/或異常的骨性凸起。

一、如何判斷自己是否有富貴包呢？

一種很簡單的方式就是，山式靠牆站立，雙腳開啟與髖同寬，整個身體背後雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包，而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。

二、如何有效消除富貴包？

1、靠牆山式收下巴——讓頭回位

靠牆山式站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

2、延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎開啟胸腔也非常重要，可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助開啟胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。

3、按摩放鬆頸部肌肉

利用網球按摩頭部後側頸部肌肉附著點，放鬆頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助鬆解僵硬的肌肉和筋膜組織。

4、放鬆上背部肌肉

放鬆上背部，如果採用徒手按摩一定要在專業的康復師或者理療老師指導下操作。也可以採用泡沫軸來自我放鬆，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部後側，前後滾動，直到放鬆上背部肌肉以及筋膜組織。

5、練習肩胛骨的內收

靠牆山式，雙手向兩側開啟，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然後再向下，手肘內夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重複練習。

6、抗組練習加強力量

端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部後側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

7、靈活肩頸部位的練習

想要儘快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後開啟，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

8、調整身體姿勢

消除富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

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