老年人的體育活動水平較年輕人來說要低很多。有資料顯示，老年人多達60%的清醒時間是久坐不動。系統回顧表明，體育活動越多，死亡率越低，日常生活活動能力越強，虛弱程度越低，同時整體認知能力越強。但久坐行為與這些結果成反比。

世衛組織在國際上採用了150分鐘中度至高度體力活動的建議。但該建議被認為存在很大的侷限性。首先，建議是透過對體力活動的主觀評估（即問卷調查）制定的，這種評估有偏差，往往會高估體力活動的時間和強度，低估久坐行為的時間。

為了闡明身體活動和久坐行為與各種相關臨床結局的關聯強度，來自荷蘭阿姆斯特丹Vrije大學行為和運動科學學院的專家開展了相關研究，結果發表在《柳葉刀-健康長壽》The Lancet Healthy Longevity雜誌上。

該綜述納入了6項系統評價，共涉及1017項研究，參與者的年齡為60歲~92歲。這些研究者量化了參與者的客觀身體活動與相關臨床結果之間的關聯：反映身體活動的指標包括步數、活動次數、身體活動的總體持續時間、中等至劇烈身體活動的持續時間、輕度身體活動的持續時間，以及久坐持續時間。

臨床結果包括死亡率、虛弱、整體認知功能、害怕跌倒、跌倒和骨折、肌耐力和肌肉力量。對於肌肉力量和肌耐力的評估，研究者採用了起立坐下測試和手握力測試。

結果顯示，較高的體力活動和較低的久坐行為與較好的椅子站立測試表現和下半身肌肉力量有最強的關聯，而與跌倒和手握力的關聯最小。其中，與其他身體活動指標相比，步數是與臨床結果最密切和最一致的關聯：步數每增加1000步，與手握力增加0。26公斤、完成5個起立坐下測試的時間縮短0。29秒、MMSE提升0。19分相關。

每個臨床結果中體力活動和久坐行為引數的相對排名（等級用圓圈陰影表示）和各臨床結果中位標準化迴歸係數（βs）的大小

同時，該研究還表明，更高強度的活動——中等至劇烈的體育活動，顯示出與各種臨床結果的關聯度較強；而輕身體活動和久坐行為，則顯示出最弱的關聯。即不管是多大強度的運動都有利於健康，但久坐卻只會造成健康傷害。

綜上，該研究表明，對於健康來說，每一步都很重要。無論能力如何，不管什麼體育活動都比不活動好。

參考文獻：

Every step counts： synthesising reviews associating objectively measured physical activity and sedentary behaviour with clinical outcomes in community-dwelling older adults。 https：//doi。org/10。1016/S2666-7568（21）00203-8