血糖是糖尿病診斷的重要指標之一，在血糖專案中分為空腹血糖、餐後血糖和隨機血糖。空腹血糖相對而言比較容易測量，老百姓也更容易掌握測量方法，因此對於空腹血糖的瞭解也更多一些。

空腹血糖的正常值是多少，以前老百姓熟知的常識是3。9~6。1mmol/L，認為空腹血糖處在這個範圍之內就算是正常。而老李的看法也是如此，老李的空腹血糖一直是處在5。9~6。1 mmol/L之間，老李也就認為很正常，從來沒有當回事。只不過前段時間，老李卻被醫生告知自己的血糖出現了問題。

空腹血糖5.9，血糖算是正常嗎？

空腹血糖是之在禁食八小時後測量的血糖值，空腹血糖超過7。0，就可以診斷為糖尿病。而空腹血糖值是5。9~6。9 mmol/L之間，這個時候血糖其實也已經出現了問題，屬於空腹血糖受損，處在糖尿病前期的範圍之內。

糖尿病前期的診斷標準

在以前的診斷指標中，空腹血糖值在6。1~7。0mmol/L，屬於空腹血糖調節受損。而2021版ADA糖尿病診治標準中對於糖尿病前期也做了說明。在糖尿病前期的診斷標準分為三個內容，空腹血糖調節受損或糖耐量受損。

也就是說空腹血糖5。6~6。9 mmol/L或75克口服葡萄糖耐量試驗血糖值7。8~11。0 mmol/L之間。這些指標，風險是連續的，可以延伸到範圍的下限以下，並且在範圍高限其風險變得不成比例增加。

老李的空腹血糖值一直在5。9~6。1 mmol/L之間徘徊，這個時候其實也需要老李提高警惕。雖然距離糖尿病的診斷範圍還有一定的距離，但是如果老李依然是肆無忌憚的吃吃喝喝喝，這個距離就會被逐漸縮短，直至轉變為糖尿病。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的這些併發症。而在這些併發症中，有些併發症可能會引起心腦血管疾病。對於處在糖尿病前期的人來說，這也是唯一可以遠離糖尿病的機會。

在糖尿病前期，可以不用服用降糖藥物，這個時候更要重視的是飲食治療和運動治療。飲食應該怎麼吃？運動應該怎麼做？

低脂飲食

研究表明，2型糖尿病發生率與膳食脂肪所提供的能量百分比呈現正相關的關係，含有飽和脂肪酸的膳食早已經被證明會增高血總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平，並引起胰島素抵抗作用。高脂肪飲食，也是糖尿病和糖耐量減低發生率增高的重要原因之一。

低脂飲食，不僅是要減少肥肉的攝入量，也要減少食用油的攝入量。有些人為了養生，甚至做出了直接喝橄欖油或者是山茶油的做法。這種做法，無疑是在慢性自殺。即使是高大上的橄欖油，也是含有滿滿的脂肪。

增加豆製品的攝入量

蛋白質，對於糖尿病人來說也是不能缺少的營養物質。蛋白質，也是胰島素合成的重要原料。研究發現，在胚胎髮育期，低蛋白膳食會導致胰腺發育不良和ϐ細胞功能缺陷，增加了成年後發生2型糖尿病的風險。蛋白質的缺乏，也與2型糖尿病有著一定的關係。

優質蛋白主要存在於動物性食物和豆製品中，動物性食物往往膽固醇含量比較高，而豆製品的原材料來自於黃豆，黃豆所含有的蛋白質也是優質蛋白並且不含有膽固醇。對於想補充優質蛋白的人來說，豆製品也是不錯的選擇。

微量元素的補充

鉻是葡萄糖耐量因子的組成部分，鉻缺乏會引起空腹高血糖、葡萄糖耐受削弱、胰島素受體減少及外圍神經性疾病。眾多的臨床和實驗資料認定，鉻是能夠增強胰島素作用的微量元素，當血液中鉻減少時，糖耐量受損，組織對於胰島素的敏感性下降，嚴重時出現尿糖。

鋅，與胰島素的合成、分佈、儲存、降解、生物活性及抗原性有關。鋅缺乏，會誘導產生胰島素抵抗，使胰島素合成下降，引起糖尿病。至於硒元素，在缺乏的時候會引起脂質過氧化，糖友更容易出現微血管病變。

運動降血糖

對於2型糖尿病，運動和飲食是一切治療的基礎和保障；而對於1型糖尿病來說，最根本的原則是保持飲食、運動和胰島素作用三者的平衡和統一。透過長期不懈的體育鍛煉，不僅有助於肥胖者減肥，增強胰島素的敏感性，也可以可以使血糖得到很好的控制。

2021版ADA糖尿病診治標準中建議，糖尿病人每週至少進行中等強度有氧運動150分鐘或每週至少90分鐘強度較大的有氧運動，可以改善血糖，幫助保持體重和減少心血管疾病風險。在運動過程中，必須注意定時、定量、堅持，根據實際情況選擇合適的運動方式和運動強度，同時要注意預防運動時低血糖的發生。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病引起的併發症。而糖尿病前期，這個階段如果在飲食和運動上加以調整，可以遠離糖尿病。機會就擺在面前，就看能夠能否把握。