我因為家庭矛盾，氣的犯了胃病，久治不愈。碰到了個庸醫生為我做了胃鏡，不負責任地告訴我說是癌前病變。我感覺像是一道晴天霹靂，好端端的我要面對死亡，一時難以接受。於是趕緊辦理手續，住進醫院，接受進一步檢查。住院的這半個月，我經歷了“非人的折磨”。每天都要輸液，醫生過來在穴位上打針，我的面板因為注射胃復安一直淤青。做甲烷氫氣實驗，要求我連續4天喝小米粥，連鹹菜都不允許吃。

做全消化道造影，1小時內喝2升瀉藥排空，我一天拉了16次，身體虛脫到極致，還不能坐下和躺下，必須一直走路，才可以保證吃下去的攝像頭順利透過腸胃。每天都有病友感嘆，我年紀輕輕怎麼就這樣了。媽媽也在我床頭流眼淚。我感覺自己的世界崩塌了。慢慢的，我就總睡覺，因為我不想醒過來看到這樣的我。一天24個小時，除了睡覺，我就是閉著眼躺著，不想說話，不想動，對所有事情失去興趣。

15天住院生活結束，醫生沒有查出任何原因就讓我回家了，我還要自己熬中藥，喝中藥，在家安心養病。老公不喜歡我這個病怏怏的樣子，也經常不回家。

於是大部分時候，是我自己一人在家，守著我的藥壺。我變得消沉，不想出門，甚至躺在床上不想下地，不想吃飯喝水，不想洗臉，不想穿衣，我看到朋友圈裡曬的各種正能量，我就厭惡，我就嫉妒，我就自卑。爸媽不放心我，從老家來我家裡看我，我不想起床招待他們。媽說要把我帶回老家修養，我不去。媽說讓我好歹穿上衣服下地走走，不要總躺在被窩裡。我就突然暴怒，把手插到頭髮裡，啊啊啊地尖叫。爸媽被我嚇壞了，以為我瘋了，他們為我強行穿好衣服，把我帶到當地的三甲醫院心理科做測試，結果是中度抑鬱症，強迫症。開了藥，爸媽把我帶回老家了。

我每天都哭，每天都想死，幾乎喪失了生活的能力。爸媽每天為我穿衣餵飯，強行拉我出門。但依舊是毫無生機。我甚至害怕聽到別人對我的問候。當時正趕上我一小學同學結婚。曾經我和她是最好學生，經常全校第一的那種，而如今她結婚了，而我卻這個樣子。想到這裡，我就渾身發抖，呼吸困難，渾身像被火燒過一樣的疼。我拿牙咬自己，拿刀劃自己，開始自殘。

身邊的親戚朋友不理解，都說我，學習好，性格好，長得好，身材好，工作好，老公好，幾乎是完美的存在，怎麼現在這樣。每聽到這樣的話，我就想從樓上跳下去。有次我真的站在窗戶前，準備跳下，但看到下面有個老奶奶在擇菜，我怕砸死她，於是作罷。但從這之後，爸媽開始看著我，寸步不離，我就更加痛苦了。好在我知道自己是抑鬱症後，一直沒有放棄看書。我買了很多書，摞起來能有我高。

抑鬱、強迫來了就想死，就自殘，就痛哭。抑鬱、強迫緩解的時候就看書。經常是在每次痛哭和自殘後，會有那麼一點點平靜，就在那個空隙，我讀到了一本書李宏夫的《戰勝強迫症》。

它像是一盞探照燈，一下子在我內心的黑暗裡撕開一個口子，光明照進來了。我開始按照書中說的，去覺察自己的想法，但是不跟隨。慢慢的，我好多了，開始做更多的冥想，去跑步，去跳舞。在不知不覺中，我從抑鬱、強迫中走了出來。天知道我經歷了多大的蛻變。

整個人脫胎換骨。所有人都驚訝於我的改變。我收穫了太多的興趣愛好，比之前更加陽光燦爛，朋友變多了，讀書健身成了常態。我感覺到自己跟萬事萬物融為一體，那大概就是天人合一的感覺。太幸福，太曼妙了。我還幫助了很多人成功走出了抑鬱症、強迫症。

下面給大家分享一下《戰勝強迫症》書中的觀息法，建議有抑鬱、焦慮、強迫、失眠困擾的朋友去練習這個方法，會有很好的幫助。

觀息法練習要點：

閉目靜坐，手舒服的放好，將注意力集中在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（感覺）鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都只是保持平等心（不評判、不抗爭、不參與），也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關係。

練習中除非疼痛難忍，否則儘可能不開啟手腳，不睜眼。不在練習中試圖想清、解決、消除任何的問題，你所要做的就只是持續的專注呼吸的進出。每天練習2次，每次至少20分鐘。