1。 它是什麼？
膽鹼
是人體維持健康所必需的營養素。
市場上有多種形式的膽鹼運動補劑，例如：
α-GPC（α-甘油磷酸膽鹼）
膽鹼酒石酸氫鹽
磷脂醯膽鹼
雖然這些成分中的每一種都具有獨特的特性，但它們都有一個共同的目的，即向體內補充膽鹼。膽鹼可以在
動物肝臟、雞蛋、牛肉、大豆、雞胸肉、魚和蘑菇
等食物中找到。儘管膽鹼存在於多種常見食物中，但這些來源提供的膽鹼量通常不足以滿足普通成年人的日常需求。
2。 它有什麼作用？
無論您補充哪種形式的膽鹼，我們試圖實現的主要結果都是增加體內膽鹼水平。膽鹼水平的增加會觸發身體增加乙醯膽鹼的產生。
乙醯膽鹼是一種神經遞質，用於身體的許多過程，增加乙醯膽鹼的產生是膽鹼益處的關鍵。
神經遞質是一種由神經細胞釋放的化學資訊，用於將訊號傳遞給體內的其他細胞，如
神經元、腺細胞和肌肉細胞
。
體內對乙醯膽鹼有反應的受體稱為膽鹼能受體。有兩種主要受體被認為是膽鹼能受體；它們是菸鹼乙醯膽鹼受體
(nAChR)
和毒蕈鹼乙醯膽鹼受體
(mAChR)
。
nAChR
是您用來自願收縮肌肉的受體。它們位於運動神經元與肌肉纖維相遇的神經肌肉連線處，並且
nAChR
也存在於中樞神經系統
(CNS)
、軀體神經系統
(SNS)
和我們自主神經系統的兩個部分（交感神經和副交感神經） ）。
nAChR's
對乙醯膽鹼有短暫而快速的反應。
nAChR
中的乙醯膽鹼啟用對我們在訓練時
收縮肌肉
至關重要。
mAChR
是我們無法自願控制的受體。它們存在於我們的自主神經系統（交感神經和副交感神經）以及中樞神經系統
(CNS)
的兩個部分。
mAChR
負責體內平滑肌的功能。平滑肌是胃、腸和血管周圍的組織。與
nAChR
相比，
mAChR
對乙醯膽鹼的反應要長得多、慢得多。
膽鹼補充劑通常作為焦點和認知增強劑、智慧藥物或更常見的術語，促智藥銷售。這再次與膽鹼增加乙醯膽鹼產生的能力有關，乙醯膽鹼是學習和專注能力的關鍵神經遞質。體內膽鹼的缺乏與
記憶力差、注意力不集中、情緒變化
，尤其是隨著年齡的增長出現認知障礙有關。
膽鹼在維持細胞膜的結構完整性和健康方面也起著至關重要的作用，尤其是膽鹼能受體。這再次與改善記憶力、頭腦清晰、注意力集中和集中注意力的能力有關。研究表明，
透過補充膽鹼可以改善健康個體的認知能力
。
需要進行更多研究，但膽鹼與阿爾茨海默病（中風）之間存在聯絡。已證明患有阿爾茨海默病的人在大腦中將膽鹼轉化為乙醯膽鹼的酶水平較低。這與膽鹼的神經保護作用有關；
研究表明，較高的膽鹼攝入量可改善晚年的認知功能和健康
。
為了充分了解乙醯膽鹼如何不僅參與大腦功能和日常運動，而且參與所有形式的訓練和鍛鍊，我們需要了解身體如何收縮肌肉。
人體是如何收縮肌肉的？
1. 神經系統從運動神經元產生訊號
（訊號是一種稱為動作電位的脈衝）
2. 衝動沿著神經傳播，直到到達神經肌肉連線處
（肌肉組織由稱為肌肉纖維的細胞組成）
3. 在神經肌肉連線處，釋放化學資訊
（化學資訊是稱為乙醯膽鹼的神經遞質）
4. 然後乙醯膽鹼與肌肉細胞膜上的離子通道受體結合
（菸鹼乙醯膽鹼受體 (nAChR) 是離子通道受體）
5. 這種結合導致離子通道開啟
6. 鈉離子然後透過開放通道流入肌肉細胞
7. 然後我們收縮我們的肌肉。
可怕的是，這不是完整的過程，而完整的過程每天會發生數十萬次。乙醯膽鹼是對啟用骨骼肌至關重要的神經遞質。在人體研究中，
乙醯膽鹼水平的增加已被證明有助於提高肌肉力量。
一項針對 Alpha-GPC 形式的特定研究發現，
在補充 Alpha-GPC 6 天后，下肢力量明顯增強
。
與增加和啟用乙醯膽鹼一樣重要的是分解它。乙醯膽鹼酯酶是人體自然產生的酶，用於分解乙醯膽鹼，該酶在作為神經遞質發揮作用後釋放出來，允許新訊號觸發更多的乙醯膽鹼。
如果乙醯膽鹼沒有被分解，它會產生嚴重的副作用，例如視力模糊、精神模糊、痙攣、肌肉無力甚至癱瘓
。
3。 需要服用多少劑量？
正如我們在開頭提到的，有多種形式的膽鹼可以從飲食來源之外補充。這些包括：
α-GPC（α-甘油磷酸膽鹼）
CDP膽鹼（胞磷膽鹼）
膽鹼酒石酸氫鹽
磷脂醯膽鹼
這些來源中的每一種都有其自己的推薦每日攝入量，該攝入量基於許多因素，例如生物利用度、產生的膽鹼量，當然還有臨床研究。
α-GPC（α-甘油磷酸膽鹼）
每天
300 – 1,200 毫克
之間的劑量是 Alpha-GPC 的理想選擇
CDP膽鹼（胞磷膽鹼）
每天
200 – 900 毫克
之間的劑量是 CDP 膽鹼的理想選擇
膽鹼酒石酸氫鹽
每天
500 – 2,000 毫克
之間的劑量是酒石酸膽鹼的理想選擇
磷脂醯膽鹼
每天
200 – 2,000 毫克
的劑量是磷脂醯膽鹼的理想選擇
4。 什麼時候服用？
通常形式的膽鹼將用於配方中，例如氮泵和益智藥。在任何需要認知的任務或任何涉及肌肉收縮的運動（是的，字面意思是任何形式的運動）之前補充膽鹼將受益於補充膽鹼。
補充膽鹼的時間。
鍛鍊前
有氧運動前
運動前
早上的第一件事
中午/下午
在任何認知任務之前
我們不建議在一天中太晚服用膽鹼，因為它可能具有增強認知的作用並可能干擾您的睡眠。
5。 需要多長時間起效？
不同形式的膽鹼會產生不同的吸收速率，因此以不同的速率起作用。一般來說，您會在食用後的前
15 – 30 分鐘
注意到補充膽鹼的效果。服用適當劑量的膽鹼後，精神清晰度、精神警覺性、認知功能、注意力集中能力和情緒都會提高。
長期的補充將產生最好的結果，尤其是在膽鹼的神經保護作用方面。單次一次性劑量對於認知增強仍然非常有效，可以在需要時使用。
參考文獻
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