有時候，同樣一起跑步減肥，有得人越跑小腿越細，而你的小腿卻越來越粗；看到別人一直跑都沒感覺，而你雖然體力還可以，但腳和腿已經酸的脹痛了，堅持跑完全靠硬撐，這些都是什麼原因造成的呢？
——如果你就是上面那類情況，那麼，體能僅僅是一方面，還有一點可以觀察一下自己的腳底，是否屬於扁平足。扁平足人群最直觀的感受就是，走路多了腳底和腳跟就會扯的痛，今天就來聊聊扁平足問題。大家可以觀察一下自己和身邊人，尤其是家中有青少年小朋友的，更要注意，是否已經存在扁平足問題。
Q1
什麼是扁平足？
扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷。它的本質是腳內側的縱向足弓由各種因素引起的足弓下塌，扁平足（平足）有先天的，也有後天獲得的。
還有好多人發現剛出生的寶寶，足底也是平的，懷疑是不是扁平足。小寶寶太小足弓還沒形成，所以還看不出來，一般是4~6歲才能形成足弓。
大部分兒童和青少年，小孩的平足都是先天性的，但平足不等於平足症，也不是所有的平足都需要去治療，其實，平足的人很常見，但形成了症狀的平足症不常見。
因為很多平足的人，特別是小孩的平足，沒有症狀，也沒有疼痛，這種情況是不需要治療的，而且從體態上看骨盆和走路姿態，動態和靜態下都沒有發現太多異常，這種情況還不需要治療。只有少部分的小孩和成年人，可以引起整個身體形態的變化，可能會合並足部的骨結構異常。
Q2
扁平有什麼危害呢？
對於成人來說，比如跑步不能跑，影響運動功能。但扁平足不是病，扁平足的表現有腳內側緣疼痛，或腳後跟痛，或走遠路感覺累，因為足弓塌陷沒有減震功能，還可能是因為肌肉痙攣，或者是骨頭的結構異形。
但對於小孩子患有扁平足的危害就不是簡單的疼痛那麼簡單了，不僅會導致運動受限制，還會引起足部甚至是踝關節、膝關節、髖關節等關節的連鎖反應。腳上的毛病沒有小毛病。如果發現小孩子的腳部有炎症或者變形，那麼扁平足對小孩子的危害可以形成四點：
扁平足會導致身體疼痛。
例如造成孩子足底筋膜炎、腳底疼痛、跟腱炎、膝蓋的髕腱炎，還有拇指外翻、腰疼、甚至脖子疼等一系列身體連鎖反應。
因為當我們的腳一旦出現了受力不勻的情況，身體會出現其他形式的代償，時間久了就會引起各種關節炎症和疼痛。
扁平足容易造成腳部受傷。
因為扁平足的人一般走路成外八字，腳尖朝外，鞋跟外側和腳底的內側特別容易磨損，讓腳跟受傷。
扁平足的人沒辦法進行長時間的行走或跑步和運動。
由於足宮塌陷，不能起到減震作用，如果長期行走過度的話，很容易造成足部的軟組織過度使用而引起發炎和關節部位受力不當而引起疼痛。
扁平足還可能會影響脊柱的正常發育。
因為扁平足缺乏足弓的支撐，舟狀骨塌陷，腳底韌帶就會被拉長，再加上受到的壓力不均勻，走路的時候腳跟會向內旋轉，從而影響到腳跟、小腿、膝蓋。因為關節兩側韌帶受到的張力不同，讓膝蓋內彎導致功能性的短腿，進一步往上走會影響到骨盆，讓我們大腿和骨盆的支架傾斜或旋轉，進而使我們骨盆下移形成了脊柱側彎，導致高低肩。
從這個角上來說，腳部出了問題就可以從下往上影響到整個的骨架的骨骼排列。所以人們說的高低肩要看下面的骨盆是否有高低，而骨盆的高低又要看腳的足弓。這也像是中醫所說的“頭痛醫腳”原理。
Q3
那扁平足怎麼判斷呢?
有一種最簡單的判斷方法就是透過看腳印。可以將腳底輕輕沾溼，然後在一張紙上踩下腳印。透過足印對腳進行分析內側足弓高度和根骨的外翻程度。
如果不上醫院，日常在家怎麼矯正呢？
首先第1步，還是要先判斷再測量最後矯正。簡單的方式，身體一直立正，站好了雙腳開立，用兩個腳的腳趾抓地，腳背弓起來，並且停一下，增加你腳底韌帶和肌肉的力量。
第2個是提踵訓練。身體站直，雙手扶牆前腳掌點地，把腳跟抬高，做20次，呼吸均勻，這也可以增加我們韌帶，肌肉和跟腱的力量。
第3個是足外翻。身體站直以後，把腳內側抬高，用腳的外側著地，保持這個狀態20秒。
第4個足底按摩，把雙腳踩在泡沫軸或者木棍或按摩球上做按摩。
第5，坐在墊子上，做繃腳趾繃腳背的動作20到25次。
第6，用前腳的前掌走路，或者平時穿有後跟的鞋，來增加小腿和跟腱的力量。
小孩子可以穿一雙合適的矯正鞋或者鞋墊。就像戴近視眼鏡保護眼睛一樣，每一個扁平足兒童的腳掌都是獨一無二，可以到相應的醫院或者機構做詳細的檢測以後，量足定做一雙合適的扁平矯正鞋或者矯正鞋墊，才能改變運動中足部的各個部分的受力特點，來減緩扁平足帶來的不適。
還有泡腳，讓韌帶鬆弛。還有小孩有足弓情況避免劇烈運動，超負荷運動，書包不要太重。
Q4
如何避免扁平足？
成年人和小孩首先就是飲食的合理，因為骨頭裡面主要成分就是鈣。一天至少300ml牛奶，每日保證戶外曬太陽30分鐘，更有利於鈣的吸收。
其次，進行針對性的功能性訓練。啟用足弓的功能性，促進孩子的足弓發育。我們的足弓和整個腳掌的受力的力線對我們整個身體非常重要，尤其是孩子，所以說父母需要看看孩子現在的足弓情況，如果是跟腱攣縮，應該每天做跟腱按摩、泡腳，讓韌帶鬆弛，如果孩子出現了扁平足，要避免穿硬底鞋，以中硬度為好，不要太硬也不能太軟，鞋大一點寬鬆一點比較好。不要感覺腳趾頭被鞋勒住了，不然會損傷腳趾功能。
同時，出現扁平足症狀要避免劇烈運動，超負荷運動，書包也不要太重。
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