但凡是看過《遇見王瀝川》的人，今天都註定是無法move on的一天，因為，世上最好的“王瀝川”走了。
就在今天凌晨，網曝男藝人高以翔（王瀝川的扮演者）在錄製節目中突然暈倒，現場搶救10多分鐘仍沒有心跳，被送到醫院繼續搶救。而在大家各種祈禱希望傳聞是假的，希望高以翔沒事的時候，最壞的訊息被確實了，年僅35歲的高以翔搶救無效去世。
高以翔的死亡，讓
“猝死”
又一次出現在大眾的面前，有人說是因為通宵熬夜錄製節目，也有人說是因為深夜高強度跑步所致……不管怎麼樣，這件讓人非常痛心又遺憾的事情都在給我們敲響了警鐘——
關注健康，警惕猝死！
今天，我們特邀
江蘇省人民醫院心內科劉燕榮主任
為大家全面科普。
猝死，是什麼原因造成的？
提到猝死，我們很容易將它和熬夜、加班、過度疲勞聯絡在一起，而世界衛生組織（WHO）對猝死的定義則是：平素身體健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短時間內，因自然疾病而突然死亡即為猝死。
可引發猝死的基礎性疾病可分為兩類：心源性和非心源性疾病。
心源性疾病：
主要包括冠心病、擴張型或肥厚型心肌病、風溼性心臟病、高血壓、心臟病等心臟方面的疾病。
非心源性疾病：
主要包括肺栓塞、支氣管哮喘、急性腦血管疾病、主動脈夾層、嚴重的電解質紊亂等。
那麼，猝死和加班或者通宵熬夜有關係嗎？有一定關係！因為常常熬夜容易出現
心腦血管疾病、肥胖、焦慮等疾病
，而這些健康問題最終都會
增加冠心病和心肌梗死的發生率
。當然大家也不用慌，不是說得了這些病就一定會發生猝死。只不過，當存在這些疾病時，
不良的生活習慣如加班熬夜等易使猝死發生。
同樣的，即便沒有這些疾病，健康人群也會因為某些不好的生活習慣誘發猝死，比如久坐不動，缺乏鍛鍊，排便時太用力，飲食口味太重（太鹹、太甜），壓力大心情抑鬱，長期睡眠不足，抽菸（包括二手菸），喝酒等。
運動猝死，你最該瞭解的2件事！
事實上，跑步導致猝死的例子已經有不少了，有人可能會覺得是夜跑所致，但其實這和早上跑還是晚上跑關係並不大，更多的在於自身的健康狀況以及跑步的時間、強度。
1
哪些人容易發生運動猝死？
一般來說，平時身體健康，沒有什麼不適的人群跑步問題不大；年齡較大、平時又患有心腦血管疾病的患者以及有猝死家族史的人群，運動需要格外注意，發生運動猝死的機率較高。但並不是說就不能運動了，而是需要選擇更平緩、不那麼劇烈的運動（比如步行、騎車、打太極等）。
如果不瞭解自己的身體狀況，建議先做個體檢，透過動態心電圖來確定自己是否適合跑步。
另外，
跑步也要根據自己當下的身體感覺來調整：
如果當天白天身體狀況不太好，感覺有胸悶、胸痛、頭暈等不適時，晚上就不應該再運動了；
如果在跑步時感覺胸悶氣短、呼吸不暢，這說明運動強度太大了，也應及時減少運動量。
2
運動的時間和強度應該如何選擇？
為了達到更好地減脂效果，有人覺得運動時間越長越好，但是如果每天如此，肌肉得不到恢復和休息，反而容易導致過度疲勞以及心理上的抗拒。當然，每週運動次數過少也不好，那就失去了減脂或是增強體質的意義。
建議大家每週保證3小時的中等強度運動量就差不多了，可以選擇每週運動3~5天，每次30~60分鐘左右。用在跑步上也是如此，可以每次跑步30~60分鐘，中途也可以放慢速度，跑5分鐘走1分鐘這樣也可以，只要不徹底停下來休息即可。（身體不適應立即停止！）
至於
跑步的頻率
，要達到中等強度，可以以
每分鐘最高心跳不超過170減去自身的年齡
，比如：
如果你今年20歲，那麼運動時最高心跳不超過150次/分鐘；
如果你今年40歲，那麼心跳不應超過130次/分鐘。
警惕猝死前的6個身體訊號
很遺憾，猝死這種“瞬間的死亡”，是沒有非常明確的預警訊號的。即便有預兆，大多也會被人所忽視。事實上現在很多人都會認為自己身體健康，對於身體出現的不適，也會認為是小毛病而不在意。
所以平時身體給你發出一些健康訊號，我們不能忽視。具體來說，
當出現以下6種情況的時候，需要立刻就醫：
徵兆1：
胸痛
疼痛反應是猝死的發病徵兆中，最易被我們抓住和感知的訊號。當感到
胸部出現劇烈、緊縮、壓榨性的疼痛，且感到透不過氣時
，就要提高警惕。冠心病的典型表現是胸痛，一般發生在胸骨後方，出現這類情況時需多加註意。
徵兆2：
憋氣、口唇發紫、血氧下降
當病情發作時，除了疼痛外，若還有憋氣、明顯的紫紺、口唇發紫、血氧下降等情況時，就要高度懷疑可能是肺栓塞。
徵兆3：
重度的血壓升高
對於主動脈夾層患者，發病徵兆是劇烈疼痛，而且在疼痛的同時會伴有重度的血壓升高。
徵兆4：
胸悶、憋氣劇烈，難以忍受
如果出現呼吸困難、胸悶、頭暈等症狀，需警惕肺栓塞、心衰急性發作等。
徵兆5：
失眠焦慮，極度疲憊
在沒有缺少睡眠、劇烈運動或生病的前提下，連續幾天、幾星期，甚至幾個月都出現無法緩解的疲勞感，且伴有失眠、焦慮、夜間驚醒等症狀，就要考慮是否心臟出現問題。
徵兆6：
暈厥、短暫的意識喪失
暈厥是猝死的重要前兆，多數暈厥是由於心跳突然減慢或停止，導致腦供血不足而引起的。出現不明原因暈厥後應提高警惕，儘快查明原因，預防下一次暈厥甚至猝死的發生。
最後，提醒大家平時一定要堅持健康的生活習慣，合理安排工作和休息時間，適當減輕工作壓力和強度，冬季清晨室內外溫差較大，應避免晨起立即外出鍛鍊，一旦出現頭暈、心慌、胸痛、胸悶、氣促、噁心、吞嚥困難、渾身無力等症狀時，立即停止運動撥打120，爭取黃金救治時間。