今天給大家介紹一種極簡主義的減肥法，簡單高效，一個月可以減10 斤左右，而且還可以提高你的身體素質，甚至面板狀態都能變得更好。
我曾經在去重慶旅遊的時候，用這方法一個月，基本上實現了上面的效果，我叫它生食少食法。
操作方法如下：
1，買香蕉，蘋果，雪梨，黃瓜，紅薯等各種可生食食品，去皮，當三餐吃，喝很多水。
2，煮白米粥一鍋，如果特別想吃熟食，就喝粥，如果你斷絕了其他主食熟食，相信我，白粥真是無比美味，人就是賤哈哈哈哈。
3，兩天這樣清淡的飲食，一天斷食，斷食這一天什麼都不吃，就是喝水。因為不用消化食物，學習工作效率奇高。
4，星期天，是我給自己設定的飲食自由日，因為怕這樣極端的飲食會導致營養不良，加上也怕自己走火入魔。所以，我給自己設定了這麼個日子，這一天晚上 18 點前，我可以吃任何東西，我會放肆地吃雞腿炒菜，米粉小面什麼的。這一天的味覺系統真的超級發達。食慾奇好，我在街邊鼻子都能聞到一千公里外賣的肉包子，禁不住誘惑買了兩個肉包在公交車上就開吃了，好吃到哭——其實擱在平時，就一般般吧。
5，運動方面，我基本上也就是保持每天散步 半小時這樣的節奏，反正就是各種看書學習，狀態極佳，效率極高，晚上睡眠時間也減少到五六個小時的樣子，大概因為消化食物的時間少吧，所以，大腦能高速運轉。
這樣呆了一個月後，等我回廣州的時候，在旅館裡照鏡子，發現用這種飲食方式的日子，是我的顏值巔峰，面板白皙光滑，眼神清澈有如17 歲的少年。
當時只是嘗試，所以，只是嘗試了一個月，後來沒有堅持了，因為體重掉得太厲害了，大概掉了 10 斤左右，而我並不是什麼大胖子。所以，後來沒堅持這樣的飲食方法了。只是保留了飲食中多生吃水果的飲食方法。
當時嘗試這種飲食方法的原因，是因為看了《喬布斯傳》，裡面說這樣效率奇高，喬布斯確實是素食者，也經常斷食。他年輕的時候可是顏值爆表的美男子啊。另外就是看了日本人寫的一本叫《甲田生食少食法》的書，裡面強調少食生食的種種好處，裡面甚至號稱能治癒很多絕症，雖然我沒有絕症，但是說能提高健康程度，搞得我躍躍欲試，另外 就是看了BBC 有部片子叫《斷食》之類的片子……總之，我受了前面這些影響，就覺得這方法值得一試。
我覺得其中的原理大致是這樣的：飲食上有各種奇葩的飲食方法，醫學界也爭論不休，到底那種方式最好，比如肉食比如穀物利弊都有人說，但是有一點是基本達成共識的那就是果蔬比例增加是健康的，尤其對於癌症心臟病等最大死亡因素有強大的對抗能力。
另外就是斷食，這事兒對於減肥的人來說是絕對的好訊息，你只要喝水就好了，當然斷食講究逐步斷食，比如你可以從每天正常飲食，逐步過渡到第一天三個蘋果，第二天一個蘋果，第三天只喝水這樣逐步遞進。不要第一天正常飲食，第二天水米不沾，這樣真的容易死人。當然，在我這個案例中，我剛開始嘗試斷食的時候第一次也是規定自己每天吃 3 個蘋果，後來逐步能控制自己的食慾了，才逐漸減少到一天只吃一個蘋果這樣。面對食慾這種最底層最瘋狂的慾望，不要太低估，一旦反噬，暴飲暴食就適得其反了。
斷食除了飛快地減少體重外，還有一個好處就是讓你的腸胃系統休息，BBC 那個短片裡甚至說，這能讓你的身心更健康，讓面板更好，甚至能增加壽命。對於胖子簡直是福音，一舉多得。我現在比較少斷食，因為我天生就是一個瘦高個，如果我是一個死胖子，我現在肯定都會每週末都給自己一兩天的時間好好斷食，或者一天只吃一個蘋果這樣。羨慕你們這些死胖子^_^。據我所知很多名人都會定期斷食，每週斷食一兩天這樣。
我現在依然保留了一部分少食，生食的飲食原則，比如食不過飽，同時每餐必須加一個蘋果之類心理頭大的水果，以增加果蔬比例，面板甚至身心狀態都顯示這樣做的效果很好，我覺得減肥的朋友們不妨一試。再次強調一下，斷食要小心，逐步來，還有每個人情況不一樣，你最好根據自己的實際情況組合出適合你的套餐來，生活其實是一個可以挑選自由組合的自助餐，好好享受它吧！
鑑於有人說我的建議不嚴謹。我只能說你只是拘泥於所謂的傳統營養學，比如素食不健康啦什麼這樣會早衰啦。那你怎麼解釋牛羊吃草都健壯如牛？
還有動不動就舉出喬布斯早死的事兒，喬布斯 56 歲死，也並不算早死了——你確定你能活到他那年紀？他管著兩家舉世聞名的公司，多高的工作強度？多大的壓力？而且我也舉了聶爾寧夫婦素食少食斷食 90 多高齡的長壽例子。
還有，重慶這個確實挺極端的，好吧，我就給一個改良的 2。0版的給減肥的朋友們，這個方法適合於那些體重基數大的胖友們，對於一般人我並不推薦這個方案：
1，第一天：三餐跟身邊人一樣的選單，瘦肉魚肉炒菜吃平常的量，不吃主食，用一個蘋果或者一份沙拉替代主食份
2，第二天：份餐只吃一個 中型大小的蘋果，或者相同分量的沙拉替代——你不要吃 100 沙拉，吃 500 克沙拉醬，這種自我欺騙的事兒別做，喝很多水。
3，以上選單迴圈到週六，週日這天你可以像普通人那樣吃飯不用約束自己，但是分量也是平時的量，別暴飲暴食，實在想吃就吃低熱量的沙拉葉子。
我有認識的女生經常健身身材一級棒，從來不吃主食，用沙拉水果替代，因為是偏胖體質，這樣的好處有兩個，減少總體熱量攝入，第二個就是果蔬比例增加，身體更健康精力更充沛，面板也更好。
以上針對的是都是體重基數比較大的胖友們，我比較反感女孩子的骨感美，比如 170，110 斤，如果鍛鍊有線條，我認為並不需要減肥，我也不喜歡那種骨瘦如柴的所謂骨感美，我不認為那種強行餓出來的瘦是好的。
送佛送到西，我就再給一個適合大部分妹子或者男孩子的瘦身方案，這個方案適合於微胖或者想保持身材的人，這個我認為是最健康的 3。0 版的，我認為適合長期堅持：
1，週一到週六：高蛋白，多蔬果，一半主食，另外一半用水果或者沙拉替代，喝很多水。
2，週日：每餐只是吃一個蘋果，或者相同量的沙拉，喝很多水，這屬於輕斷食。
另外，長期看，我很反感減肥這個概念，我認為生活是整體的，並不單單是減少熱量這麼簡單，當然對於那種超重嚴格的，減少熱量是必要的，注意飲食的多樣均衡，拒絕碳酸飲料餅乾等垃圾食品，積極運動，有自己長期的生活目標等等都很重要。有人說不喝碳酸飲料不吃餅乾人生還有什麼樂趣，我只想說你的快樂只是建立在這種東西上面的話，我真的覺得你的人生太可憐了。
其實，我認為所謂的減肥很簡單，就三招：適量運動，減少主食，增加果蔬比例，你根據自己的實際情況不斷調整這三個的量，地慢的就會找到最合適自己的。
總之，我無意跟誰槓，生活是你自己的，不要被各種教條各種書本束縛，包括我這裡的建議，你要獨立思考，去看各種不同看法的書籍——甚至去看被各種主流的營養師斥之為怪異的異端學說，然後自己小心去嘗試實地，慢慢的你就知道飲食的真相：哪種飲食方式讓你精力更充沛？身心更清爽？面板更好？ 更容易執行？……你就用哪種方式