雖然說中年不算是一個多大的年齡，但是，當我們到了40幾歲以後，都會或多或少地面臨著與年齡增長相關的一些危機，比如身材發福變胖的風險會提高、面板鬆弛的情況也會慢慢顯現，因此，老態特殊也會逐漸出現。
雖然說中年不算是一個多大的年齡，但是，當我們到了40幾歲以後，都會或多或少地面臨著與年齡增長相關的一些危機，比如身材發福變胖的風險會提高、面板鬆弛的情況也會慢慢顯現，因此，老態特殊也會逐漸出現。然而，在中年階段，我們依然對身材與外形有著較高的要求，不僅希望自己保持著纖細的體型，還希望自己保持緊緻的身材，反過來說，如果我們在中年以後能夠保持著纖細緊緻的身材，我們就會看起來要年輕許多。
那麼，為什麼人到中年變胖的風險會提高、面板鬆弛的問題也會出現呢？為了保持緊緻的身材避免鬆弛的問題，我們需要怎麼做呢？
第一：人到中年，為什麼容易發福變胖
隨著年齡的增長，當我們步入中年之時，發福變胖的現象並非個例，很多年輕之時怎麼吃也不會胖的人也會面臨著中年發福的問題，這是為什麼呢？
1。生活方式的改變
其實生活方式的改變是導致中年發福的一個非常重要的原因，隨著物質條件的提高，食物隨處可見又隨手可得，而吃又是我們的天性，在面臨著各種美食之時，會吃得更多一些也是非常自然的事情，所以，在飲食上熱量攝入過多是導致中年變胖的一個重要原因。
隨著年齡的增長，我們的運動量也會慢慢變少，而中年人群處於一個上有老下有小的年齡階段，當時間與精力不足之時，運動就會成為我們最先放棄的那一個，所以，運動量的下降就使得運動消耗變少，進而影響著整個消耗水平。
除了飲食與運動以外，生活水平的提高使得我們的雙手被解放，一些日常工具可以很好地幫助我們完成日常家務，所以我們的日常活動量也會因此減少，所以非運動消耗也會降低，從而影響到活動代謝的水平，進而影響到整個消耗的水平。
總體來講，熱量攝入過多與日常消耗變少是導致我們中年發福的一個非常重要甚至是主要原因。
2。自我關注度的下降
在年輕之時，我們對自己的關注度會比較高，所以當自己有了變胖的跡象之時就會及時調整自己的飲食與運動情況來阻止自己胖下去。而到了中年以後，則會面臨著家庭與工作的雙重壓力，此時自我關注度就會下降，在這種情況下，有了變胖的跡象也會被忽視，直到胖得比較明顯才會被意識到，這時候再減的話，則會變得相對困難。
3。基礎代謝的下降
隨著年齡的增長，基礎代謝會以每十年2%的速度下降，雖然說這個數值看起來比較小，甚至微不足道，但是，如果累積下來也是相當可觀，如果我們不給予足夠的重視，即使我們可以保持著與年輕之時同樣的飲食與運動習慣，也會因為基礎代謝的下降而使得日常熱量的攝入＞消耗，從而讓你變胖，其速度可以讓你在一年長胖2。3KG左右。
第二：人到中年，為什麼面板鬆弛的問題比較明顯
對於年輕朋友來講，導致面板鬆弛的原因與體重與不正確的減脂肪法所致，比如體重基數比較大的人群在瘦下來之後面板鬆弛的風險會更高、比如減脂速度越快，面板鬆弛的風險更高、比如在減脂時過程中，肌肉的流失也是導致面板鬆弛的重要原因。
對於中年人群來講，除了身體機能的下降以外，導致面板鬆弛的一個重要原因就是肌肉的流失，所以，很多並不胖的中年人群同樣會面臨著面板鬆弛的風險，比較明顯的部位有：腰腹部、臀腿部（特別是大腿處）、大臂後側，其原因就是因為肌肉的流失而導致的面板失去了支撐。
第三：如何降低中年發福與面板鬆弛的風險
首先，要避免中年發福，首先要養成良好的生活習慣，規律飲食、重視運動、規律作息，另外，多關注自己一些，當自己有了變胖的痕跡之時及時阻止，這要比在變胖之後再減容易得多。
除了以上因素以外，更建議把力量訓練重視起來，其原因如下：
力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，因為從表面上來看，肌肉流失與年齡的增長有關，但是主要原因在於隨著年齡的增長，我們對肌肉的刺激減少了，所以重視力量訓練可以有效地避免肌肉的流失。力量訓練可以在刺激肌肉生長的同時，穩定基礎代謝，因為基礎代謝下降的一個重要因素是肌肉量的減少，基礎代謝穩定就意味著這部分消耗穩定，所以我們可以更好地保持體重。力量訓練可以改善面板鬆弛的狀態，降低面板松吃的風險，因為肌肉可以起到支撐作用。當然，力量訓練也會產生可觀的消耗從而幫助我們減脂所以，當我們為了保持身材與體重而運動之時，建議大家把力量訓練重視起來，那麼，要怎麼進行力量訓練呢？
其實，對於中年人群來講，我們的運動方式完全可以與年輕人一樣，還是那句話，中年並不是一個多大的年齡階段，這一點一定要對自己有信心，積極的心態會直接影響到我們接下來的行為，如果你認為40幾歲已經不再年輕，就會傾向於選擇老年人的運動方式，相反，如果你認為自己永遠18歲，就會傾向於選擇年輕人群的運動方式。
第四：力量訓練動作分享
透過以上內容，我們對中年發福、面板鬆弛的原因，和力量訓練的好處有了一個大概的瞭解，那麼，選擇什麼樣的方式來進行呢？所以接下來分享一組使用啞鈴的力量訓練動作，這組動作可以有效地鍛鍊到全身不同的肌群，從而幫助我們鍛鍊肌肉，對抗衰老。
動作一：啞鈴深蹲+複合推舉（目標：臀腿、手臂、肩）
雙腳比肩略寬開啟站立，腰背部挺直、核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前，掌心相對保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低的狀態，然後起身站起身體穩定後，保持大臂不動，肱二頭肌發力向上彎曲小臂舉起啞鈴至肩前，然後三角肌發力帶動雙臂向上推起啞鈴至手臂伸直，注意肘關節不要鎖死動作頂點稍停，感受三角肌的收縮，然後手臂依次反方向還原至體前，再完成下一次深蹲動作注意動作全程保持身體穩定，保持背部挺直，下蹲時保持膝蓋與腳尖方向一致，雙膝不要內扣
動作二：啞鈴羅馬尼亞硬拉+啞鈴提拉（目標：大腿後側、臀大肌、下背部、肩前束）
雙腳比肩略窄站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前，拳眼相對保持身體穩定，保持背部挺直，保持小腿不動，保持核心全程收緊，屈髖微屈膝向前俯身，使啞鈴沿著雙腿向下移動至膝蓋下方，只感受到大腿後側有明顯的牽拉感然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起啞鈴至身體直立身體穩定後，保持背部挺直，三角肌發力帶動雙臂屈肘向上提起啞鈴至胸前，並感受三角肌的收縮，然後慢慢下落手臂還原至動作起始狀態，再進行下一次動作動作全程保持身體穩定，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，主動控制動作節奏
動作三：俯身啞鈴划船+啞鈴提拉（目標：背部、肩後束）
雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前，掌心相對保持身體穩定，保持背部挺直，屈髖微屈膝向前俯身，如果可以讓上半身處於幾乎與地面平行的狀態，使雙臂垂於體前保持身體穩定，不要晃動，保持核心收緊，背部肌肉發力帶動雙臂屈肘，將啞鈴沿著大腿向臀部方向拉起動作頂點稍停，主動收縮背部肌肉，然後主動控制速度慢慢還原旋轉手腕讓拳眼相對，然後肩後束髮力，雙臂屈肘，使大臂與軀幹夾角約小於90度向上拉起啞鈴，至大臂與身體處於同一平面，然後主動感受肩後束的收縮，再控制速度慢慢還原
動作是：弓步轉體（目標：臀腿、核心、側腹部）
雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，上半身微微前傾（以臀為主導，如果以腿主導則讓上半身直立，根據需求選擇），雙手橫握啞鈴舉至雙腿前方保持身體穩定，保持背部挺直，向後邁出一條腿並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行，下蹲的過程中向前側腿一方轉動作雙肩，並帶動雙臂向一側轉體至自己能做到的幅度然後起身還原至動作起始狀態，並完成另一側動作注意動作全程保持身體穩定，保持背部挺直，保持核心收緊，保持膝蓋與腳尖方向一致
動作五：俯撐啞鈴單臂划船（目標：背部、核心）
雙手各握啞鈴，俯身，雙臂位於肩部下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，腹部收緊，雙腿分開向後伸直，雙腳腳尖踩地保持身體穩定，不要晃動，保持一側手臂支撐身體，背部肌肉發力帶動另一側手臂屈肘向臀部方向拉起啞鈴動作頂點稍停，感受背部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原，並完成另一側動作
小結：
這組動作看起來簡單，其實並不容易，每一個動作都是由兩個或者是兩個以上的動作組合而成，所以看似動作較少，實際卻可以對不同的肌群得到良好的刺激，當然，如果感覺有困難，可以把動作分解成獨立的動作來做，具體要結合自己的實際情況進行。
每個動作做12-15次，動作間休息45-60秒，每次做3組左右，注意要先熟悉動作模式再嘗試訓練。
總結
力量訓練的好處一直被強調，它不但可以幫助我們減脂塑形，還可以幫助我們對抗衰老，讓我們在中年以後擁有健康且緊緻的身材，所以，力量訓練開始得越早越好，當然，對於中年人群來講，雖然說起來不再年輕，但也不算老，所以在訓練上完全可以與年輕朋友保持一致，這一點要對自己有信心，當然，任何時候，不管選擇什麼樣的運動方式，都要以安全為前提去做，所以在訓練過程中如果感覺到不適，就不要勉強，畢竟適合自己的運動有很多種，而適合自己的才是最容易堅持的。