一到冬天，大家會發現，天亮的慢，睡眠不夠，夏天7點就能睡夠醒來，現在8點了還醒不來。莫非人也進入冬眠狀態了？明明睡覺時間不短，但是就是覺得不夠睡。其實，冬季除了要增加一定的睡眠時長，還要增強睡眠質量。今天，和大家聊聊，為什麼人會失眠，如何增強睡眠質量……

為什麼會失眠

氣溫因素：氣溫過低，新陳代謝慢，人也相對更容易情緒低落、焦慮、抑鬱、焦躁不安、心情不愉快、心理壓力大等，在睡眠的狀態中很難讓心情平靜下來，同樣也會導致失眠。

睡前喝茶喝咖啡：有的人習慣喝咖啡、喝茶，神經容易過度興奮，不容易入睡。有時候睡前喝了一杯咖啡，就翻來覆去睡不著，越睡越精神，折騰到半夜好不容易睡著了，又到了該起床的時間，反而醒不來。

乾燥：冬天又冷又燥，人很容易口乾舌燥，人體津液缺乏，有時候睡著了，又被渴醒。這種情況，可以多泡點兒滋陰生津的中藥，比如鐵皮石斛、甜菊葉等。

提高睡眠質量

空氣流通：冬天門窗經常都是關閉的，因為天冷風吹都覺得很不舒服，這樣很容易產生病菌，如果門窗全部開啟室內溫度又很容易降低。可以試著開啟臥室的門，和客廳的窗，保持一定程度的空氣流通。

燈光影響：城市的夜晚也有很多光源，在睡覺的時候一定要注意控制光線，好的睡眠環境，要儘可能減少光的刺激和影響。窗簾、眼罩都是幫助減輕光線影響的方法。

睡前不喝或少喝水：睡前的時候不要喝太多的水，如果可以晚飯安排在7點之前，不要喝太多湯。避免在睡覺過程中去洗手間影響睡眠質量。

睡前半小時的靜心：睡前半個小時對睡眠有著很重要的影響，這段時間儘可能放下手機，避免資訊的干擾，可以選擇聽音樂、看書、靜坐、呼吸來幫助進一步放鬆大腦和身體。讓身體調整到睡前的最佳狀態，方便進入睡眠，提高睡眠質量。

在冬季，一個好的睡眠對個人來說是極大的好處的，所以要想睡得好不失眠。怎麼做才是關鍵。